ABD Çalışma Bakanlığı'na göre, kamyon şoförleri 3.2 milyondan fazla iş ile ülkenin en büyük mesleklerinden birini oluşturmaktadır. Kamyon şoförleri, gıda tesliminden paketlere ve postalara, otomobillere ve kamyonlara kadar hemen hemen her ticarette önemli bir rol oynamaktadır. Uzun mesafeli kamyon şoförleri zamanlarının çoğunu kamyonlarında geçirerek günde 11 saate kadar yol harcıyorlar.
El streç
Kamyoncular zamanlarını şehir etrafında veya ülke genelinde bir kamyonu yönlendirerek geçirirler. Sonuç olarak, direksiyon simidinden çıktıktan sonra parmaklar ve eller hareket etmek için sert veya acı hissetmeye başlayabilir. El uzanmaları, artrit veya karpal tünel sendromu gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Kırmızı ışıkta bileğinizi sola ve sağa veya daire şeklinde döndürün. Bir elinizin parmak uçlarını direksiyon simidinin üzerine yerleştirerek bileğinizi gerin. Kilonuzu hafifçe elinize bastırın ve streç 30 saniye boyunca tutun. Diğer elinizle tekrarlayın.
Mekik
Yoldayken karınlarınızı güçlendirin. Karın kaslarınızı sıkın ve en sevdiğiniz şarkıların veya haber raporunun tüm uzunluğu boyunca tutun. Karın kaslarınızı uzun süre sıkamazsanız, en az bir ila iki dakika sıkmayı hedefleyin. Her kırmızı ışıkta veya radyoda gelen her favori şarkı için tekrarlayın.
Kalası
Yataklı kabinli kamyoncular mola verirken bu egzersizi yapabilirler. Tahta egzersizleri, sırt, kol ve bacak kaslarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Oda nerede olursa olsun, ellerinizi ve dizlerinizi alarak egzersize başlayın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde önkollarınızı ve ellerinizi yere yerleştirin. Kilonuzu ayaklarınızın üzerine yerleştirmek için bacaklarınızı geriye doğru çekin. Tüm vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır. Bu konumu 30 saniye basılı tutun.
Omuz Omuzlarını Silkiyor
Omuz omuz silkme yaparak omuz alanınızdaki stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olun. Bu egzersizi kırmızı ışıkta veya öğle veya akşam yemeği molasında dururken yapın. Egzersizi yapmak için "Bilmiyorum" diyormuş gibi omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve bırakın. Gergin veya stresli hissettiğiniz gün boyunca 10-15 tekrar gerçekleştirin.
