Pazı ton yapar ve üst kolunuzun kaslarını tanımlar. İkisi çekiç kıvırma ve vaiz kıvırma olmak üzere çeşitli tarzlarda gelirler. Her ikisini de elinizi omzunuza doğru kaldırarak gerçekleştirirsiniz, ancak her biri farklı kasları işe alır. Kol egzersiz hedeflerinize en uygun egzersizi seçme farkını anlayın.
Halter Kullandığınızda
Çekiç kıvırması yaptığınızda, direnç aracı olarak dambıl kullanarak oturursunuz veya ayakta durursunuz. Uzun boylu durun ve oturun ve her elinde bir dumbbell tutun. Kollarınızı yanlarınızda düzeltin ve avuç içlerinizi vücudunuza doğru çevirin. Dumbbell'i omuzlarınıza doğru yükseltmek için dirseklerinizi nefes verin ve bükün. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kollarınızı teneffüs edin ve düzeltin. Çekiç kıvırmasını gerçekleştirirken, omurganızı ve bileklerinizi düz tutun, karnınızı sıkı tutun ve dambıl üzerinde hafif bir kavrama kullanın. Her iki elinizi birden kaldırın veya çeşitlilik için çekiç buklelerini değiştirin.
EZ-Kıvırma Çubuğunu Kullandığınızda
Genellikle oturmuş bir konumdan bir vaiz kıvrılma gerçekleştirirsiniz, ancak ayakta duran vaiz kıvırma tezgahları mevcuttur. Bu egzersiz, direnç aracı olarak uçlara sabitlenmiş serbest ağırlıklara sahip bir EZ-kıvrılma çubuğu kullanır. Bar, kıvırma tezgahının önündeki ambarlara yerleştirilir. Bankta oturun ve koltuk desteğinin yüksekliğini, dirsekleriniz kıvırma yastığının ortasına gelecek şekilde yerleştirin. Avuç içi yukarı bakacak şekilde çubuğu tutun ve kavrayın. Çubuğu omuz mesafesine yakın veya biraz daha dar bir konumda tutun. Çubuğu omuzlarınıza doğru kaldırmak ve oturma pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi bükün. Çubuğu indirirken nefes al ve yavaşça kollarını düzeltin. Dirseklerinizde hafif bir viraj tutun. Çubuğu omuzlarınıza doğru kaldırırken dirseklerinizi nefes verin ve bükün.
Kas Farklılıkları
Çekiç kıvırma ve vaiz kıvırma egzersizleri arasındaki farklı el pozisyonları kas odağını değiştiren şeydir. Vaiz kıvrımındaki avuç içi pozisyonu, biceps brachii ve brachialis kaslarınızın kasılmasına neden olur. Pazı, üst kolunuzun önündeki en büyük kastır. Çekiç kıvrımı sırasında avuç içi pozisyonu brachioradialis kasını kullanır. Bu kas üst kolunuzun alt kısmında başlar, dirseğinizin üzerinden geçer ve bileğinizin yanına bağlanır.
Kol Nişanlamasındaki Fark
Pazı egzersizleri tek taraflı veya iki taraflı egzersizler olarak sınıflandırılır. Tek taraflı pazı bukleler, çekiç bukleler gibi her seferinde bir kol kullanır. Her el bir dumbbell tutar, böylece her kol egzersiz boyunca kaldırmak için eşit miktarda direnç alır. Hem sağ hem de sol kollarınız aynı güç avantajlarını alacak. İki taraflı bir egzersiz, her iki kolu da aynı anda kullanır, örneğin bir halter vaiz kıvrımında. Bu egzersizin dezavantajı, daha güçlü kolunuzun daha fazla direnci kaldırabilmesidir ve zayıf kolunuz kaldırıldıkça çubuğu takip edecektir. Vaiz kıvrılmasını yaparken yoğun bir çaba sarf edin ve her iki kolu da eşit şekilde kullanmayı hedefleyin.
