Vücudumuz su dengemizi düzenlemek için mükemmel bir iş çıkarır. Yaşınız, cinsiyetiniz, vücut kompozisyonunuz ve aktivite seviyeniz vücut su oranınızı etkileyebilir. Yeterli sıvı içmek ve su içeriği yüksek yiyecekler yemek sağlıklı bir vücut su yüzdesini korumanızı sağlayabilir.
Sağlıklı Vücut Su Yüzdesini Koruyun
ABD İçişleri Bakanlığı'na göre, vücudun yüzde 60'a kadarı sudur. Vücut, sıcaklık regülasyonu, cilt hidrasyonu ve eklemleri yağlamak için vücuttaki birçok önemli rol için su kullanır, bu nedenle sağlıklı bir vücut su yüzdesine sahip olmak önemlidir.
Neyse ki, vücutlarımız toplam vücut suyu yüzdesi azaldığında suyu tutmak ve seviyeler yükseldiğinde ekstra su atmak için harika bir iş çıkarır.
Vücudumuz doğal olarak nefes alma, terleme, idrar ve cilt yoluyla günlük aktivitelerle su kaybeder. Susuzluk, ne zaman su içmeniz gerektiğinin farkına varmanıza yardımcı olabilir, ancak çevrenizin farkında olmanız ve hemen susuz hissetmeseniz bile uygun olduğunda daha fazla su içmeniz de önemlidir.
Aşırı terleme veya idrar yapmadan uzun süre geçtiyseniz, daha fazla suya ihtiyacınız olduğunu gösterebilir.
Yüzde Ağırlık Su Ölçme
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, toplam vücut suyunun yüzdesini bulmak için seyreltme veya hidrometri adı verilen bir yöntem önerir. Sensörler dergisinde yayınlanan Haziran 2014 tarihli bir makaleye göre, biyoelektrik empedansı vücut su içeriğini ölçmek için de kullanılıyor .
Bu yöntemler yetişkinler için en pratik olmasına rağmen, esas olarak yağ kütlesini yağsız kütleden ayırırlar ve yağsız kütledeki su yüzdesinin sabit olduğunu varsayarlar.
Terleme veya günlük aktiviteler yoluyla her 2.2 kilo kilo kaybı için, bu 1 litre sıvı kaybına eşittir. Yani, sabah veya egzersizden önce kendinizi tartarsanız ve aynı gün 2, 2 kilo kaybederseniz, bu yağ kaybı değil, su kaybıdır, bu yüzden uygun şekilde nemlendirin.
Büyük olasılıkla, sadece gün boyunca içme suyu değil, aynı zamanda toplam sıvı alımınıza katkıda bulunan, böylece toplam vücut su ağırlık yüzdesini etkileyen yiyecekler de yersiniz. Çoğu meyve ve sebze de dahil olmak üzere suda yüksek birçok gıda vardır.
Aşırı İnsan Vücudu Su İçeriği
Mayo Clinic'e göre, fazla su içmek vücutta çoğunlukla hiponatremi veya düşük kan sodyum olarak bilinen ölümcül bir elektrolit kaymasına neden olabilir.
Susuzluğunuz rehberiniz olsun, vücudunuzu dinleyin ve her zaman olduğu gibi, bireysel vücut su yüzdesi hakkında endişeleriniz varsa, rehberlik için doktorunuzla konuşun.
