Yaşamın her aşamasında iyi yemek önemlidir, ancak yaşlandıkça doğru yiyecekleri seçmek daha da önemli hale gelir. 60 yaşında bir kadın olarak, diyet ihtiyaçlarınız benzersizdir ve doğru yiyecekleri yemek kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Osteoporoz, kalp sağlığı, kilo kontrolü ve iltihaplanma, kadınların yaşlandıkça karşılaştıkları ve tesadüfen diyetinizden etkilenen birçok endişeden sadece birkaçıdır. Gıda seçenekleri genel sağlığınız üzerinde büyük bir etki yapabilir ve sizi daha uzun süre sağlıklı tutabilir.
Güne Sağlıklı Bir Kahvaltı
Güne doğru başlamak, gün boyunca sağlıklı beslenmeye devam etmek için ihtiyacınız olan avantajı sağlayabilir. Her gün kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için önemli olan birçok besin tüketmeniz önemlidir. Süt ve yoğurt gibi birçok geleneksel kahvaltı gıdası kalsiyum içerir ve D vitamini yumurta sarısında ve güçlendirilmiş sütte bulunur.
Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, 53 milyondan fazla insanın osteoporozu var, ancak kalsiyum ve D vitamini tüketmek kırık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Kahvaltıda, meyveler ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekleri tüketmek de kendinizi doygun ve tatmin olmanıza yardımcı olur.
Bir haşlanmış yumurta, bir dilim kepekli ekmek, bir bardak çilek ve bir bardak az yağlı sütten yapılmış geleneksel bir kahvaltıyı deneyin. Ya da bir dilim tam buğday tostunu, az yağlı krem peynirli bir çorba kaşığı, bir dilim füme somon, domates dilimleri ve zeytin ile tercih edin ve yandaki güçlendirilmiş portakal suyunun tadını çıkarın.
Besleyici Öğlen ve Yemekler
İster ayrı bir öğle ve akşam yemeği yiyin, ister ikisini de öğleden sonra bir öğüne yuvarlamayı seçin, yemeğinizin kalitesi önemlidir. Bazı kadınlar yaşlandıkça yağsız kas kütlesini kaybederler, ancak Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş'te yayınlanan araştırmaya göre, derisiz tavuk veya hindi göğsü, balık ve fasulye gibi proteinler dahil olmak üzere kaybın önlenmesine yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler bağışıklığa yardımcı olan ve iltihapla savaşan antioksidanlar sağlayan besinler sağlar; aslında, tüm meyveler sağlık yararları sunar. Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler bakımından zengin yemekler de kalp sağlığı için uygun bir diyet için altın standardı takip eder.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalp hastalığı genel olarak kadınların bir numaralı katili olarak sıralanmaktadır. Kalp-sağlıklı bir diyet, kronik iltihaplanma ve diyabet gibi hastalıkların önlenmesi için izlenmesi gereken sağlıklı bir diyettir.
Her biri 1 bardak buğulanmış havuç ve zeytinyağı, bir tam buğday rulo ile kavrulmuş patates ile 3 ons kemiksiz, derisiz tavuk göğsü yiyin ve akşam yemeğiniz için bir bardak az yağlı süt içirin. Ya da yarım bardak kahverengi pirinç ve buğulanmış brokoli ile birlikte 3 ons pişmiş balık deneyin. Yemeğinizi bir bardak çilek ve bir bardak su veya bitki çayı ile bitirin.
Sağlıklı Atıştırmalıklar da Önemli
Sağlıklı atıştırmalıklar dengeli, besleyici yemekler kadar önemlidir. Ek protein ve sağlıklı yağlar için ceviz, badem veya ayçiçeği tohumu seçin. Günlük diyetinizde daha fazla meyve ve sebzeye ihtiyacınız varsa, muz, portakal, elma dilimleri, üzüm veya salatalık seçin. Konfor bölgenizden çıkın ve jicama veya mango gibi her ikisi de besleyici ve hazırlaması ve yemesi kolay yeni bir şey deneyin.
Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de atıştırma için mükemmel bir seçimdir ve takviye edilmiş sütten kalsiyum ve ek D vitamini sağlar. Gün boyunca lif tüketmeye devam etmek - yulaf ezmesi ve sade patlamış mısır veya meyve ve sebzeler gibi tam tahıllar şeklinde - sindirim sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
60 Yaşındaki Kadınlar Kaçınılması Gereken Gıdalar
Vücuda zarar verebilecek ve aslında kronik hastalığı teşvik eden gıdalardan kaçınılmalıdır. Yüksek yağlı etleri, sodyum ve şekeri yüksek yiyecekleri, yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri ve şekerli içecekleri sınırlayın.
Yaşlanma ve Hastalık'ta yayınlanan araştırmalara göre, yüksek oranda işlenmiş ve yüksek şeker içeren gıdalar, kronik durumunda diyabet, osteoartrit ve Alzheimer hastalığı gibi birçok durumda bir faktör olarak ortaya çıkan iltihaplanmaya neden olabilir.
60 yaşında bir kadın olarak, diyetin sağlığınızı ve refahınızı korumak, kronik hastalığı önlemek ve sağlıklı bir kiloda kalmak için en önemli unsurlardan biri olduğunu anlamalısınız.
Diyetinizle Yardım Aranıyor
Diyetinizde bir değişiklik ararken, birçok sağlıklı gıda ilaçlarla etkileşime girdiğinden, mevcut tıbbi durumlarınızı doktorunuzla tartışmak her zaman yararlıdır. Sonuç olarak, 60 yaşında bir kadın için tamamen tek bedene uyan bir diyet yoktur; her şey mevcut sağlığınıza, beslenme gereksinimlerinize ve gıda tercihlerinize bağlıdır.
Doktorunuz mevcut diyetinizi değerlendirmek ve yapabileceğiniz değişiklikleri önermek için sizi kayıtlı bir diyetisyene yönlendirebilir. Kalori ihtiyaçları boy, kilo, yaş ve aktivite düzeyine göre belirlenir; kaç kalori tüketmeniz gerektiği hakkında ek bilgi için bir beslenme uzmanına danışın.
