Fiziksel aktivite sağlığınızda çok önemli bir rol oynar. Egzersiz, diğer şeylerin yanı sıra, kiloyu sağlıklı bir aralıkta tutmak için vücudun enerjisini dengelemeye yardımcı olur. Bir egzersiz planına başlıyorsanız, kaybedilen toplam inçlerinizi hesaplamak, vücut kompozisyonunuzu önce ve sonra karşılaştırmak için iyi bir yoldur. Başlangıçta ve sonunda ölçümlerinizi alarak kaç inç kaybettiğinizi hesaplamak kolaydır. Hem diyetin hem de egzersizin kaybedeceğiniz inç sayısına katkıda bulunduğunu unutmayın.
Aşama 1
Kilo verme rejiminize başlamadan önce ölçümlerinizi yapın. Çevresel ölçümün yaygın yerleri göğüs, üst kol, bel, kalça, uyluk ve boynu içerir.
Adım 2
Başlangıç ölçümlerinizi bir not defterine, excel sayfasına veya ağırlık takip programına kaydedin.
Aşama 3
Kendinizi ne sıklıkta ölçmeyi planladığınızı belirleyin. Yalnızca başlangıç ve bitiş ölçümlerinize ihtiyacınız olsa da, hareket halindeyken izleme sizi motive etmenize ve hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olur. Ölçümlerinizi ayda en az bir kez alın ve ilerledikçe kaydedin.
4. Adım
Her vücut bölümü için bitiş ölçümlerinizi başlangıç ölçümlerinizden çıkararak kaybedilen toplam inçlerinizi hesaplayın. Ardından, toplam inçlerinizi kaybetmek için her vücut kısmı için kaybedilen toplam inçleri ekleyin. Örneğin, beliniz başlangıçta 48 inç ve egzersiz programınızın sonunda 42 inç ölçtüyse, belinizde 6 inç kaybettiniz.
