Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Erik Lindbloom'a göre dengeli bir vejetaryen diyet tüm beslenme ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilir ve kalp hastalığı, bazı kanserler ve diğer hastalık riskinizi azaltabilir. Vejetaryen yaşam tarzında yeniyseniz, şişkinliğinize neden olan bazı klasik çaylak hataları yapmış olabilirsiniz. Tecrübeli bir vejetaryen olsanız bile, bitki bazlı bir diyetin yüksek lifli, sebze ağır doğası, en güçlü mideleri bile şişirebilir. Diyetinize birkaç küçük değişiklik gazı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Aşama 1
Bir hafta boyunca yiyecek alımınızı kaydedin; gaz belirtilerinizi de yazın. Gazınızı tetikleyen yiyecekleri tespit etmeye yardımcı olması için hafta sonunda trendleri arayın.
Adım 2
Genellikle gaza neden olan yiyecekleri daha az sıklıkta veya daha az miktarda yiyin. Yaygın suçlular arasında brokoli, lahana ve diğer turpgiller bulunur. Bununla birlikte, herhangi bir yiyecek gaza neden olabilir.
Aşama 3
Süt ürünlerini kesin ve bunun gaz semptomlarınızı çözüp çözmediğine bakın. Yeni vejetaryenler bazen eti peynir ve diğer süt ürünleri ile değiştirme hatasını yaparlar. Süt ürünleri alımının artması birkaç çeşit sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
4. Adım
Vücudunuza daha yüksek lif alımına uyum sağlaması için zaman tanıyın. Çok fazla lif veya lif tüketiminde keskin bir artış neredeyse her zaman gazla sonuçlanır. Yavaşça ayarlayabilmeniz için alımınızı haftada birkaç gram artırın.
Adım 5
Düşük kalorili gıdalardan bazı kalorilerinizi alın. Beyaz pirinç, pişmiş sebze ve meyveler gibi işlenmiş tahılları seçin.
6. Adım
Yuttuğunuz hava miktarını azaltmak için yavaşça yiyin. Aynı nedenden ötürü bardaktan içip pipetten içmeyin. Harvard Tıp Okulu'na göre sigara içmek de gazı arttıran havayı yutmanıza neden oluyor.
