LA Kilo Kaybı bir zamanlar bir mağaza önü kilo kaybı planıydı, ancak şimdi sadece 2008 yılında iş dünyasından çıktıktan sonra, Better Business Bureau'nun 2009 Dirty Dozen - en kötü 12 puanından biri olarak adlandırılmadan hemen önce kullanılabilir. yılın işletmeleri. Kilo verme planı, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için LA Kilo Kaybı'na katılmadan çoğaltılabilen önemli unsurlardan oluşuyordu.
Özelleştirmek
Aşama 1
Önce ne kadar aktif olduğunuzu tahmin ederek planınızı özelleştirin. Örneğin, nadiren egzersiz yapar ve zamanınızın çoğunu otururken geçirdiğiniz bir işiniz varsa, aktivite seviyeniz etkin değildir. Haftada iki veya üç kez orta derecede egzersiz yapmak, biraz aktif olduğunuz anlamına gelir; 30 dakika orta ila kuvvetli aktivite çoğu gün aktif olarak kabul edilirken, çok aktif her gün kuvvetli egzersiz yaptığınız anlamına gelir.
Adım 2
Cinsiyetinizi ve yaşınızı özelleştirilmiş planınıza dahil edin. 40 ile 59 yaşları arasındaysanız, bir parça düşük kalorili ekmek veya 1/3 su bardağı pirinç gibi nişasta porsiyonunuzu yarım porsiyon azaltın. 60 yaş ve üzerindeyseniz, nişastalarınızı bir porsiyon azaltın. Öte yandan, erkeklere günde bir ekstra nişasta ve bir ekstra protein servisine izin verilir.
Aşama 3
Günlük ödeneklerinizi toplayın. Temel plan, iki porsiyon protein, üç porsiyon sebze, üç porsiyon meyve, iki nişasta, bir süt, bir yağ, iki "LA Lites" - LA Kilo Kaybı'nın paketlenmiş atıştırmalık yiyecek markası - ve üçe kadar her gün çeşni. Aktif iseniz, yarım porsiyon protein ekleyin. Çok aktifseniz ekstra bir porsiyon nişasta ekleyin. Aktif değilseniz, nişasta servisinin yarısını çıkarın.
Menü seçenekleri
Aşama 1
Sadece 6 gram yağsız sığır eti, 7 ons balık veya deniz ürünleri, 8 ons beyaz et kümes hayvanları, üç yumurta, 2 bardak fasulye, 3 yemek kaşığı az yağlı fıstık ezmesi veya 5 gibi planlı onaylı proteinler arasından seçim yapın yemek kaşığı tuzsuz fındık. Jambon, sosis, pastırma, koyu et kümes hayvanları ve diğer yüksek yağlı etlere izin verilmez.
Adım 2
Her gün bir sebze çeşitleri seçin. Yarım bardak pişmiş sebze veya 1 bardak çiğ bir porsiyona eşittir. Mısır, patates ve bezelye gibi nişastalı sebzeler sebze olarak değil nişasta olarak sayılır.
Aşama 3
Bir küçük elma, bir buçuk küçük muz, 1 fincan kızılcık, bir buçuk mango, 1 fincan kavun, bir küçük şeftali veya 12 küçük çilek gibi çeşitli meyveler tüketin.
4. Adım
Servis büyüklükleri tahmin ettiğinizden daha küçük olabileceğinden, nişastalarınızı ölçün. Örneğin, LA Kilo Kaybı planında bir porsiyon makarna üçte birine eşittir. Aralarından seçim yapabileceğiniz diğer nişastalar arasında yarım küçük simit, 1/3 fincan bulgur, 1/2 fincan mısır, bir dilim hafif ekmek, yarım küçük fırında patates, yarım küçük mısır tortilla veya dört yağsız tuzlu kraker bulunur..
Adım 5
Yiyeceklerinizi pişirmek için yapışmaz sprey kullanarak yağ alımınızı günde bir porsiyonla sınırlandırın. Yedi tuzsuz badem, 1 çay kaşığı tereyağı, dokuz siyah zeytin, 15 antep fıstığı, 1 yemek kaşığı hafif mayonez veya 1 yemek kaşığı krem peynirden birini seçin.
6. Adım
Sütünüz için 2 ons az yağlı peynir, 8 ons yağsız veya hafif soya sütü ve 8 ons hafif yoğurt arasından seçim yapın.
Adım 7
Her gün 1 çorba kaşığı barbekü sosu, 1 çay kaşığı bal, 1 çay kaşığı hardal, 1 çay kaşığı şeker, 1 çorba kaşığı acı sos veya beş sprey yağsız tereyağı spreyi gibi üç çeşniye sahip olun.
8. Adım
Diyetinizi çevrimiçi satılan LA Lites ile destekleyin veya önceden ölçülen diğer düşük kalorili atıştırmalıkları seçin. Örneğin, LA Lites protein çubukları 8 gram protein içeren 170 kaloridir ve peynir altı suyu ve soya ile yapılır. Benzer barlar, genellikle çok daha düşük bir fiyatla marketlerde satılmaktadır.
Aşama 1 - Kilo Kaybı
Aşama 1
Bir günlükte yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip edin. Kaiser Permanente tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırma, düzenli dergiler tutan diyetisyenlerin, yapmayanlardan iki kat daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı oluşturmak için duygular ve olaylar ekleyin.
Adım 2
Kendinizi haftada üç kez tartın.
Aşama 3
İlerlemenizi gözden geçirmek ve günlük girişlerinizi tartışmak için bir danışman, kilo verme grubu veya arkadaşınızla görüşün. LA Kilo Kaybı, her kilo verdiğinizde kilo kaybı danışmanıyla haftada üç kez toplanmanızı önerir.
4. Adım
Sekiz bardak su içmenin yanı sıra her gün önerilen tüm gereksinimleri tüketin.
Adım 5
İlerlemeni takip et. Her tartımda hedefinizi ve başarılarınızı yazın.
Aşama 2 - Stabilize edin
Aşama 1
Planda olmayan yiyecekleri veya ek yiyecek porsiyonlarını yavaşça ekleyerek, hedefinize ulaştıktan sonra kilo kaybınızı stabilize edin.
Adım 2
Yiyeceklerinizi bir dergide izlemeye ve haftada üç kez tartmaya devam edin.
Aşama 3
Kilo almaya başladığınızda porsiyon boyutlarınızı azaltın veya ek porsiyonları sınırlayın.
4. Adım
Kilonuzu korumak için tüketmeniz gereken yiyecek miktarını hesaplamak için günlüğünüzü gözden geçirin.
Adım 5
Neyin işe yarayıp neyin diyetinizden daha iyi kaldığını belirlemek için danışmanınız, grubunuz veya arkadaşınızla görüşmeye devam edin.
Aşama 3 - Bakım
Aşama 1
Yediğiniz her şeyi yazmaya, desteğinizle buluşmaya ve bir yıl boyunca haftalık olarak tartmaya devam edin.
Adım 2
Günlüğünüze geri dönerek ve 1. veya 2. aşamada nasıl yediğinize daha yakın yiyerek 3 kilodan fazla sürünme gördüğünüzde ayarlamalar yapın.
Aşama 3
Az yağlı, dengeli bir diyet yemeye devam edin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
dergi
LA Lites, protein barları veya benzeri paketlenmiş atıştırmalıklar
ölçek
İpucu
LA Kilo Kaybı çok çeşitli takviyeler, gıdalar ve diyet yardımcıları sunar, ancak takviyelerin sizin için gerekli, yararlı veya uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
Uyarı
Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuzla kilo verme planlarınız hakkında konuşun.
