Tatil ile eşanlamlı gevşeme kesinti beklemeye değer. Ancak, tatilcilerin çoğu ticari olarak hazırlanmış, yüksek kalorili, sodyum ve şeker yoğun gıdalar ve alkollü içeceklerle uğraşırlar ve egzersiz yapmazlar; bu hızlı kilo alımına neden olur. Beş kilo fazla görünmeyebilir, ancak belinizi kontrol altına almak için hızlı hareket etmezseniz kilolar uzun vadeli bir sorun olabilir. Tatiliniz biter bitmez ölçeğe geçin ve kilo vermek için bir aya kadar bir eylem planı geliştirin.
Aşama 1
Tatiliniz biter bitmez normal yeme alışkanlıklarınızı yeniden kurun. Bunu yapmak için mutfağınızı bitiren besi yiyeceklerini atın veya dondurun, bu da Şükran Günü ve Noel gibi tatilinizi evde geçirirseniz geçerli olabilir.
Adım 2
Evde pişirilmiş yemekleri sağlıklı malzemelerle düzeltin ve tatil kilo alımında yontmadan yemek yemekten kaçının. Mümkün olan en kısa zamanda bakkala gidin ve kilo vermenize yardımcı olan yiyecekleri doldurun. Bu tür gıdalar arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler, nohut ve mercimek gibi baklagiller ve yağsız proteinler bulunur. Şekerli ve tuzlu atıştırmalıklardan tamamen kaçının. Bunun yerine bir avuç badem, elma dilimleri ve süzme peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
Aşama 3
Vücudunuzu rehidrate etmek için bol miktarda su için, bu da genel sağlık durumunuza bağlı olarak su tutmayı kolaylaştırır. Amerikan Kimya Derneği'ne göre, yemeklerden önce iki bardak su içmek, beş kiloyu daha hızlı atmanıza yardımcı olabilir. Tatil ağırlığını kaybedene kadar, meşrubatlardan - hatta diyet olanlardan - ve meyve sularından kaçının.
4. Adım
Tatiliniz sırasında gevşerseniz normal egzersiz rutininizi yeniden başlatın. Spor salonunda egzersiz yapmaya, koşmaya, yüzmeye, bisiklete binmeye veya her gün yürümeye başlayın. Tatile gitmeden önce olduğu gibi aynı egzersiz rutinine geri dönerseniz fazla yağ yakamayacağınız için egzersizinizi yoğunlaştırın. Bunu yapmak için, aynı zamanda biraz daha hızlı yürüyün, koşun veya bisiklet sürün, yazar Sherry Pagoto, Ph.D. "Bugün Psikoloji." Ayrıca yolunuzu daha dik eğimler halinde çizebilir veya bu tür arazileri simüle etmek için egzersiz makineleri ayarlayabilirsiniz. Egzersiz rutininizi çeşitlendirin - örneğin, çeşitli yoğunluklarda farklı kardiyovasküler makineler kullanın - vücudunuzu poundları bırakmaya teşvik etmek için.
Adım 5
İlerlemenizi izlemek için verileri takip edin. Genel olarak, bir haftada bir kilo yağ kaybetmek için günde 500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Böylece, bir açık yaratmadan normalde yaptığınız gibi kalori tüketebilir ve 500 kalori yakmak için güçlü bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Alternatif olarak, günlük alımınızdan yaklaşık 250 kalori alın (günlük kafe latte'nizi kesmek kadar basit olabilir) ve kalan 250 kaloriyi yakmak için orta derecede egzersiz yapın.
İpucu
Fiziksel aktiviteye katılma veya diyetinizi değiştirme konusunda sorularınız veya endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
