Mirena, sentetik progesteronun bir formu olan levonorgestrel adı verilen bir hormon içerir. Sadece progesteronlu doğum kontrolü alan kadınlar bazen iştah artışı rapor eder, diyor FamilyDoctor.org. EMedTV'ye yazılan eczacı Kristi Monson'a göre Mirena, tüketici etkileri hakkında yan etkilerle ilgili kilo artışını listelemiyor, ancak klinik denemeler, kadınların yüzde 5'inin doğum kontrol hapı kullanırken kilo aldığını gösteriyor. Bu, iştah artışı, hormonal değişiklikler veya ilgisiz nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, kilonuzu tekrar yolunuza koymanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Kilo alımının diğer nedenlerini dışlamak ve hormonal ve üreme sağlığınızı değerlendirmek için doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Kilo alımı altta yatan bir tıbbi durum, hamilelik, hormonal değişiklikler ve diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Güvenli bir şekilde tersine çevirmenize yardımcı olmak için kilo kaybınızın nedenini anlayın.
Adım 2
Kilo vermenize yardımcı olacak bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı başlatın. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın. Yoğun ve zorlu olduğunu düşündüğünüz her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Aşama 3
Vücudunuzun gün boyunca ek kalori yakmasına neden olan yağsız kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Haftada iki kez sekiz ila 10 farklı egzersiz yapın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni önerir. Egzersiz başına 12 temsilciye kadar çalışın.
4. Adım
Kilo kaybını teşvik etmek için kalp-sağlıklı bir diyet yiyin, Amerikan Kalp Derneği'ni önerir. Yüzde 100 tam buğday ekmeği de dahil olmak üzere tam tahıllar ve beyaz ekmek ve beyaz pirinç de dahil olmak üzere işlenmiş beyaz tahıllar üzerinde kahverengi pirinç seçin. Meyve ve sebze alımınızı artırın. Yağsız et ve az yağlı süt ürünlerini seçin. Fast food yemek yerine evde pişirin. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olması için sağlıklı atıştırmalıklar yanınızda taşıyın.
Adım 5
Anında sonuç görmeseniz bile bu yaşam tarzı değişikliklerine devam edin. Mirena'nızı çıkarmış olsanız bile, ilacın tamamen vücudunuzdan çıkması ve bazı şeylerin normale dönmesi birkaç adet döngüsü gerektirebilir.
