Yılın sadece bir günü spor yarasa kanatları için uygun ve bu Cadılar Bayramı. Ekim ayının son günü değilse ve kendinizi üst kollarınızdan asılı olan korkunç etli kıvrımlarla bulursanız, korkmayın. Artık hüner ya da tedavi şekerinden uzak durmak, sağlıklı bir diyet yemek ve yüksek yoğunluklu kardiyo ve kuvvet antrenmanına katılmak kanatlarınızı dökmenize - yaymanıza ve tonlu, genç üst kollarınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Yüksek Yoğunluklu Kardiyo Yap
Yarasa kanatlarınız büyük olasılıkla diyetinizdeki fazla kalori, egzersiz eksikliği veya her ikisinin bir kombinasyonundan ortaya çıktı. Üst kollarınızdan asılı olan yağı yakmak için toplam vücut yağını yakmanız gerekir. Düşük kalorili bir diyetle birleştirilen yüksek yoğunluklu kardiyo, bunu yapmanın en iyi yoludur. Koşma ve hatta koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersiz, en kısa sürede en büyük kalori yakımını ortaya çıkarır. Şu anda egzersiz yapmak için yürüyorsanız, daha fazla kalori yakma hızını artırın ve bu kanatların daha hızlı kaybolduğunu görün. Aynı şey diğer kardiyo - bisiklet daha hızlı, daha sert dans için de geçerlidir.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Seçkin sporcuların yanı sıra, pek çok insan uzun süreler boyunca sprint yapamaz - ancak harika sonuçlar almak zorunda değilsiniz. Antrenmanınız sırasında her birkaç dakikada bir sprint hızını artırmak bile, kararlı durum kardiyodaki kalori yakmanızı önemli ölçüde artırabilir. Ve egzersiz sonrası oksijen tüketimi veya EPOC adı verilen bir şey nedeniyle, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, vücudunuzun yaktığı kalori miktarını antrenmanınızdan sonra 24 saate kadar artırabilir.
Kollarınızı Güçlendirmek için Güç Treni
Kollarınızdaki kas tonusu eksikliği, cildinizin ve yağınızın yerçekimi etkileri altında gevşek bir şekilde asılmasına neden olabilir. Üst kollarınızda, kilo vermeden bile kas inşa etmek, kollarınızın sıkılığını ve kaldırılmış görünümünü artırabilir. Kas inşa etmek de kalori yakmanıza yardımcı olur. Vücudunuzda ne kadar çok kas olursa, dinlenme metabolizma hızınız o kadar yüksek olur - kesinlikle hiçbir şey yapmamanız durumunda vücudunuzun kalori yakma hızı.
Şınav, pull-up, pazı bukleler, triceps push-down, lat-pull-down, dip, göğüs ütüsü ve sıralar kolların yanı sıra sırt, göğüs ve omuzların tonlanması için mükemmel egzersizlerdir. Haftada iki kez bu egzersizlerin birkaçından 10 ila 15 tekrardan iki ila dört set yapın. Ve çekirdek kaslarınız ve bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun geri kalanını çalıştırmayı unutmayın.
Sağlıklı diyetle beslen
Kötü bir diyet için hiçbir kardiyo ve güç antrenmanı yapamaz. Özellikle yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalardan çok fazla kalori almak, kollarınızda ve vücudunuzun diğer bölgelerinde aşırı yağ oluşmasına neden olur. Kilo vermek veya kilonuzu korumak için günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin ve bunun üzerine çıkmayın.
Taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve balık, az yağlı süt ve fındık ve tohumlardan oluşan bir diyet yemek ve ara sıra tatlılar ve tatlılar ve diğer atıştırmalıkları tutmak kalorileri azaltmanıza ve yarasa kanatlarını iyice kovmanıza yardımcı olabilir.
