Bir yaşam tarzı makyajı kollarınızın ve uyluklarınızın boyutunu azaltabilir. Bu yaygın problem alanlarına odaklanmak yerine, tüm vücudunuza odaklanın, çünkü sadece seçilen bölgelerde yağları azaltmak azaltılamaz. Kendinizi sağlıklı bir irade dozu ile donatın ve daha sonra aşırı yağ ile sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve etkili bir egzersiz rutini yapın. Yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Vücut Yağının Azaltılması
Kardiyovasküler egzersiz, kilo vermenizi sağlayacak şekilde kalorileri yakar, böylece kollarınız daha küçük görünür. Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakikalık orta kardiyo yapmak kilo kaybını tetikleyebilir. Kollarınızı ve bacaklarınızı harekete geçiren, kürek çekme, yüzme, hareketli kulplu eliptik bir makinede egzersiz yapma veya kollarınızı ileri geri pompalarken koşu veya yürüyüş gibi kardiyoya katılın.
Kuvvet Antrenmanı Programlayın
Haftanın iki günü yapılan tam vücut, kuvvet antrenmanı rutini kas dokusunu uyarabilir. Kol ve bacaklarınıza ek olarak, AHA kalça, göğüs, sırt, omuz ve karnınızı çalıştırmanızı önerir. Kuvvet antrenmanının yağsız kas kütlesini arttırdığını anlayın. Bu, kilo vermenize yardımcı olur, çünkü kas kendini sürdürmek için yağdan daha fazla enerji tüketir ve daha hızlı bir dinlenme metabolik hızı ile sonuçlanır. Ek olarak, kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle kollarınız ve bacaklarınız dahil tüm vücudunuz daha küçük görünecek ve kıyafetleriniz daha gevşek bir şekilde oturmaya başlayacaktır.
Kol ve Uyluk Egzersizleri
Kollarınızı ve bacaklarınızı hedefleyen egzersizler, kuvvet antrenman rutininizin bir parçası olmalıdır. Kollara gelince, genellikle üst kolun arkası gevşek görünmeye eğilimlidir. Bu alanı sıkılaştırmak için tricepslerinizi tezgah dipsleri, triceps geri tepmeleri ve üçgen şınavlarla çalışın, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre bu alan için en iyi egzersizlerden bazıları. Uyluklarınızı hedeflemek için, hamle ve çömelme varyasyonları, ölü asansörler ve yükselmeler gibi bileşik egzersizler etkilidir.
Düşünülmesi gereken şeyler
Kilo vermenize ve uyluk ve kol yağınızı azaltmanıza yardımcı olmak için sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemek önemlidir. Yağsız protein, sebzeler, meyveler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve tam tahılları vurgulayın. Haftada 1 kilo vermek için günlük 500 kalori eksikliği gerekir. Bu eksikliğin bir kısmı egzersizden kaynaklansa da, daha küçük porsiyonlar yemek ve yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek gibi küçük diyet değişiklikleri de katkıda bulunabilir. Diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda, kilo geri kazanmamanız ve ince kollarınızı ve bacaklarınızı göstermeye devam edebilmeniz için süre boyunca koruyabileceğiniz değişiklikler yapın.
