Subway lezzetli yemekler yiyebileceğiniz ve sizin için de iyi olacağına söz veriyor. Sandviçlerindeki kalorilere en büyük katkıda bulunanlardan biri Metro'nun ekmekleridir. Siparişiniz hakkında akıllıca bir karar vermek için birçok çeşitteki kalorileri öğrenin.
İpucu
Subway'nin ekmekleri 120 ila 290 kalori içerir. Toplam sayı, mini, geleneksel rulo veya ambalaj siparişine bağlıdır.
Metro Ekmek Çeşitleri
Subway, herkesin lezzet tercihlerini karşılamak için çeşitli ekmekler sunuyor. Kabarık, beyaz ekmek, tam tahıllı seçenekler, sargılar ve aromalı kreasyonlar alabilirsiniz. Geleneksel İtalyan ve 9-Tahıl Buğday ruloları 180 kalori içerir. 9-Tahıl Bal Yulaf Çeşitleri, Parmesan Kekik Metro ekmeği gibi porsiyon başına 190 kaloridir.
Biraz kalori kaydetmek için sandviç ve ekmeğin mini bir versiyonunu seçebilirsiniz. Mini İtalyan 130 kalori içerir ve Mini 9-Tahıl Buğday porsiyon başına 120 kalori içerir. Biraz daha yüksek kalorili seçenekler, porsiyon başına 210 kalori ve Artisan Flatbread, Jalapeno Peyniri, İtalyan Otları ve Peynir ekmeği, Monterey Cheddar ekmeği ve Biberiye ve Deniz Tuzu ekmeği olmak üzere Hearty Italian'dır ve hepsi porsiyon başına 220 kalori sunar.
Sandviç yerine bir şal seçin ve Ispanak sargısında veya Domates Fesleğen Sargısında 290 kalori alın. Tüm bu kalori sayımları et, peynir, çeşniler ve sebzeler gibi Metro dolgular eklemeden önce sadece ekmek içindir.
Yemek Kalorisi Tahmini
Subway'deki gibi fast-food yemeklerinizdeki kalori miktarını her zaman kontrol edin, çünkü gerçekten kaç kalori yediğinizi hafife almak kolaydır. Mayıs 2013'te BMJ'de yayınlanan bir araştırma, Subway dahil fast food restoranlarında yemek yiyen insanların yemeklerin kalori içeriğini büyük ölçüde hafife aldığını buldu. Özellikle, Subway'de yemek yiyen yetişkinler ve gençler, McDonald's gibi bir restoranda yemek yediklerinden yüzde 20 ila 25 daha az kalori tükettiklerini tahmin ediyorlardı.
Metro bazı düşük kalorili seçenekler sunuyor, örneğin, Kara Orman Ham altının sadece 260 kalori var, Metro Kulübü 290 kalori biraz daha fazla ve Tatlı Soğan Tavuk Teriyaki 6 inç porsiyon başına 330 kalori sunuyor.
McDonald's'ın 540 kalorili Big Mac veya 650 kalori içeren Deluxe Deluxe ile Quarter Pounder gibi bazı teklifleri daha fazla kalori içeriyor. Ama McDonald's'taki basit bir çizburger sadece 300 kalori içeriyor - Subway'in sunduğu rakamlardan çok uzak değil.
Metroda Karbonhidrat Endişeleri
Metro ekmeği başına 24 ila 48 gram karbonhidrat ile karbonhidrat içeriği ve genel sağlığınızı nasıl etkileyeceği konusunda endişe duyabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı yeme tüm öfke olmasına rağmen, Şubat 2018'de BMJ Open'da yayınlanan araştırmalar 22 çalışmaya baktı ve yüksek karbonhidratlı bir diyetin veya karbonhidratlardan artan kalori yüzdesinin tüketilmesinin, Obez olacağım.
Karbonhidratlar Atkins, Keto ve Paleo gibi diyetler tarafından çok kötü huylu olmasına rağmen, bunlar diyetinizin önemli bir parçasıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, vücut ve beyin için ana yakıt kaynağı olduklarını ve çeşitli temel vitaminler, mineraller ve diğer besinler sağladığını belirtiyor.
Karbonhidratlarınızı ekmeklerden almak söz konusu olduğunda, genellikle tam buğday veya tam tahıllı seçenekleri seçmek en iyisidir, çünkü kalp sağlığına yardımcı olan ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayan daha fazla lif sunarlar, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni açıklar. Metro ekmeğinin tam tahıllı ve tam buğdaylı versiyonları, "beyaz" ekmek seçeneklerindeki 1 ila 2 gram ile karşılaştırıldığında porsiyon başına 3 ila 4 gram lif sağlar. Lif ayrıca yiyecekleri tükettikten sonra doygunluk hislerini artırmaya yardımcı olur.
