Egzersiz yaparak yaktığınız kalorileri izlemekle ilgileniyorsanız, insanların 3, 500 kalorilik eşiği tartıştıklarını sık sık duyarsınız. Ancak, bu sayı herhangi bir egzersiz sırasında yakacağınız kalorileri temsil etmez. Aksine, bir kilo yağdaki kalori sayısını temsil eder. Bir haftada 3.500 kaloriyi egzersizle yakmak daha gerçekçi, ancak tek bir günde değil.
Günlük 3.500 Kalori Yakmayı Beklemeyin
Bir antrenmanda günde 3.500 kalori yakmak bile denemek için pratik değildir. 175 kiloluk bir kişinin bu kalori hedefine ulaşmak için üç saatten fazla saatte 8 mil hızda koşması gerekecek. Başarılı bir sporcu olsanız bile, bu süre boyunca böyle bir tempoyu beklemek mümkün değildir.
Daha Mütevazı Hedefler Belirle
Haftada bir kilo vermek - 3.500 kalori kalori açmanızı gerektiren - mantıklı bir kilo verme hedefidir. Haftada beş gün egzersiz yapmayı planlıyorsanız, egzersiz yaptığınız günlerde günde fazladan 700 kalori yakmayı hedefleyin. Bir antrenmanda 700 kalori yakmak daha ulaşılabilir; 175 kiloluk bir kişinin bu hedefe ulaşmak için bir saatten biraz daha fazla saatte 5 mil hızla koşması gerekir. Bu kalori açığına, egzersize ek olarak diyetinizden kalori keserek de ulaşılabilir.
