Büyüyün, her zaman size "Meyve ve sebzelerinizi yiyin ve su için!" Herkes bu şeylerin sizin için iyi olduğunu bilirken, bu tavsiyeyi takip etmek her zaman kolay değildir. Çoğunlukla meyve ve sebze ve içme suyu yemek size vitamin, mineral ve lif sağlar, ancak her zaman kilo kaybına yol açmaz.
Meyve ve Sebzeler ve Kilo Kaybı
Meyve ve sebzelerin kalorisi düşük olduğundan, çoğunlukla bu yiyecekleri tüketmenin kilo vermenin anahtarı olduğunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, etkili kilo kaybı için, genel kalori alımınızın hala azalması gerekecektir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yer alan 2014 tarihli bir makale, bu düşünce trendini, artan meyve ve sebze alımının kilo kaybına yol açmadığını göstererek kanıtlamıştır. Çoğunlukla bu gıda gruplarını kalorileri düşünmeden yemeye odaklanmak, mutlaka kilo vermeye yol açmayacaktır. Buna ek olarak, su her zaman kalorisiz bir içecek olarak mükemmel bir seçimdir, ancak yüksek kalorili bir içecekle değiştirmediğiniz sürece, herhangi bir ağır ağırlık değişikliğine neden olması olası değildir.
Meyve ve Sebzeler Besin Açısından Zengindir
Meyve ve sebze yemeye teşvik edilmenizin temel nedenleri vitaminleri, mineralleri ve lif içeriğidir. Meyve ve sebzeler, tipik olarak kalorisi düşük olan ve genellikle çok az protein içeren veya hiç protein içermeyen karbonhidrat bazlı gıdalardır. A, C ve K vitaminleri genellikle meyve ve sebzelerde bulunur. Yara iyileşmesi ve bağışıklık fonksiyonu için C vitamini, görme için A vitamini ve kan pıhtılaşması için K vitamini gereklidir.
Yetersiz B-12 Vitamini, Çinko ve Demir
B-12 vitamini, çinko ve demir, çoğunlukla et ve süt ürünlerinde ve müstahkem kahvaltılık tahıllarda bulunduğundan çoğunlukla meyve ve sebze yerken çok zordur. B-12 vitamini, kırmızı kan hücresi oluşumunun yanı sıra DNA sentezine yardımcı olur ve çinko, yara iyileşmesi, protein sentezi, DNA sentezi ve bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Demir büyümede rol oynar ve oksijenin vücutta hareket etmesine yardımcı olur. Sebzelerde demir şekli kolayca emilmez, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu demiri meyve ve sebzelerden elde etmeyi zorlaştırır.
Çok Az Protein veya Yağ
Zayıflamak için Plakanızı Dengeleyin
Daha fazla meyve ve sebze yemek ve içme suyu daha sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olabilirken, protein ve yağ içeren yiyecekleri de içeren dengeli bir tabağa sahip olmak istersiniz. Kilo kaybına doğru ilerlemenize yardımcı olmak için rafine şeker ve yağ bakımından yüksek yiyecek alımınızı sınırlayın. Bu yöntem, sadece birkaç gıdaya odaklanmaktan daha sağlıklı, daha uzun ömürlü bir seçimdir.
