Bir aylık sıvı diyette kaybedebileceğiniz kilo miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır. En önemlisi vücudunuzun yaktığı kalori miktarı ve tükettiğiniz kalori miktarıdır. Bunu bir kalori sayacı kullanarak kolayca takip edebilirsiniz. Uzun süreli bir sıvı diyete devam ederseniz, sağlığınızı etkileyebilecek yetersiz beslenme ve kalori alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun kas kaybından yetersiz beslenmeye kadar çeşitli sonuçları olabilir. Özellikle uzun bir süre boyunca sıvı bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışın.
Kayıp Oranı
Sıvı bir diyet diğer diyetlere benzer, çünkü harcadığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo kaybedersiniz. Genel bir kural olarak, haftada 1 lb. yağ kaybetmek için kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan sayıdan 3.500 daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bakım seviyeniz kısmen boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır. Hesap makinesini, boy, kilo, aktivite seviyeniz ve yaşınızın ortalama bir insanının kilosunu korumak için yiyebileceği ortalama kalori sayısını belirlemek için bu makalenin kaynaklar bölümünde kullanabilirsiniz. Oradan, haftada 1 lb. kaybetmek için günde 500 kalori ve 2 lb kaybetmek için 1000 kalori çıkarın. 2 lbs'den fazla kaybetmeye çalışmamalısınız. haftada. Takip etmeyi planladığınız sıvı diyetteki kalori sayısını toplamlayın ve ne kadar kilo verebileceğinizi tahmin edebileceksiniz.
Sıvı Diyet Kalorileri
Sıvı bir diyette tipik bir kalori yoktur, çünkü planlar çok değişkendir. Örneğin, bazı fad sıvı diyetleri sadece ev yapımı bir limonata içmeyi gerektirir ve son derece düşük kalori miktarına sahiptir. Diğer sıvı diyetler süt bazlı olup protein karışımlarından oluşur. Bunlar önemli ölçüde daha fazla kaloriye sahiptir. Ne tür bir sıvı diyet izlemeyi planladığınıza ve ne kadar sıvı içtiğinize bağlı olarak, kalori sayınız günlük 1.000'den daha düşük veya 2.000'e yakın olabilir.
Kayıp Oranınız
Sıvı bir diyette sadece yağ kaybetmeye güvenmeyin. Özellikle suyu tutma eğiliminiz varsa, çok miktarda su ağırlığı kaybedersiniz. Su, sıvıları sisteminizden temizler ve dehidrasyonla mücadele eder, bu da vücudunuzun suya tutunmasına neden olur. Bu sıvıların bazıları, tuttuğunuz su olacaktır, bu da önemli miktarda olabilir. Vücudunuz yüzde 60 sudur ve kilonuzdaki geniş değişimleri açıklayabilir. Kilo kaybınızın bir kısmı da kas şeklinde olabilir. Yeterli kalori almıyorsanız, vücudunuz yağ yerine kas yakmaya başlayacaktır. Son derece sınırlı bir diyet yaptığınızda, vücudunuz açlık moduna girer, enerji için yağ yerine kaslara dönüşür ve metabolizmanızı zayıflatır. Bu aslında uzun vadeli kilo verme hedeflerinizi sabote edebilir
hususlar
Kilo kaybını hızlı bir düzeltme yerine uzun vadeli bir proje olarak düşünün. Çok hızlı bir şekilde kilo vermek, normal diyetinize döndüğünüzde sıklıkla geri gelir. Bu nedenle, kalıcı sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yaparken sürdürülebilir ve makul değişiklikler yapmayı hedeflemelisiniz. Sıvı bir diyet size sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceğinizi öğretmez, bu nedenle önceki sağlıksız diyetinize geri dönebilirsiniz. Eğer bir kadın iseniz, asla günde 1.200 kalorinin altına düşmemelisiniz. Eğer bir erkekseniz, günde en az 1.500 kaloriye ihtiyacınız var.
Riskler
Sıvı bir diyet sizi sürekli aç ve tatminsiz bırakabilir, bu da aşırı derecede kilo almaya ve kilo almaya neden olabilir. Iowa Üniversitesi Sağlık Hizmetlerine göre, düşük kalorili sıvı diyetler soğuk, kırılgan tırnaklara, yorgunluğa, ishale veya kabızlığa ve kalp problemlerine duyarlılığa neden olabilir. Koştuğunuz bir başka risk de yetersiz beslenmedir. Pub Med Health'e göre, sadece bir vitamin veya mineraliniz yoksa yetersiz beslenme gelişebilir ve eksikliğin neden olduğu herhangi bir hasar kalıcı olabilir. Düşündüğünüz sıvı diyetin sağlıklı olup olmadığını belirlemek için planlarınızı bir doktorla tartışın. Ayrıca motivasyonlarınızı ve hedeflerinizi inceleyin. Aşırı diyet bazen yeme bozukluğunun bir işareti olabilir.
