Pilates, çekirdek gücünü ve uygun hizalamayı vurgulayan bir etkinliktir. Bir hasır üzerinde veya evde kullanım için uygun olan Pilates Power Gym veya AeroPilates makinesi gibi ekipman kullanılarak yapılabilir.
İpucu
Pilates Power Gym ve AeroPilates, bir stüdyoda değil, evde egzersiz yapmak isteyenlere Pilates'in avantajlarını getiriyor. Sizin için en uygun ekipman hangisi fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlıdır.
Temel Güç ve Esneklik Oluşturma
Pilates adını yaratıcısı Joseph Pilates'ten almıştır. Egzersiz rutini, aynı anda kasları güçlendirirken bir uygulayıcının esnekliğini ve dayanıklılığını artırmak için düşük etkili aktiviteler kullanır, Mayo Kliniği'ni açıklar. Pilates uygun postüral hizalamayı vurguladığından, bu hareketler çekirdeği güçlendirmeye çalışır ve kas dengesini ve stabilitesini geliştirir.
Pilates'in çekirdek gücünü ve esnekliğini geliştirmenin ötesinde birçok faydası vardır. Pilates ayrıca fiziksel rehabilitasyon veya spor eğitiminde yardımcı olabilir.
Hangi Makine En İyisidir?
Pilates hareketleri bir hasır veya bir stüdyo veya spor salonunda bir reformcu üzerinde yapılabilir. Pilates rutinlerini stüdyodan evlerine çıkarmak isteyenler, Pilates Power Gym veya AeroPilates'i düşünmek isteyebilirler.
Pilates Power Gym, kompakt bir Pilates reformcudur. Antrenmanlar hem direnç hem de yoğunluk ile özelleştirilebilir, böylece tüm fitness yetenek seviyeleri için çok yönlü hale gelir. Ayrıca farklı bir antrenman için gerginliği artıran düz veya kaldırılmış olarak da kullanılabilir. Yastıklı kulplar ve dayanıklı ayak kayışları ile Pilates Power Gym, tüm beceri seviyelerine uyarlanabilen tüm bir vücut egzersizi oluşturmak için değişken dirençli germe kordonları sunar. Abs, sırt, omuzlar, kollar, uyluklar, kalçalar ve buzağıların kaslarını güçlendirmek için düzgün, kontrollü direnci sıvı hareketleriyle birleştirir.
AeroPilates, geleneksel Pilates reformer egzersizlerini AeroPilates reformerinin bir ucuna bir geri tepme eklenmesiyle birleştirmesi bakımından farklılık gösterir. Bu, kardiyovasküler egzersizin faydalarını alırken kasları germek ve güçlendirmek için etkili ve güvenli bir yol haline getirir. Tüm vücut egzersizi, kardiyo aktivitesinin yanı sıra kas gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini geliştirmek için kullanılabilir.
Pilates'in Faydaları
Cleveland Clinic'e göre, Pilates uygulamak kalp hastalığı gibi hastalıkların önlenmesinde de yararlı olabilir. Aerobik aktivite, kalp hastalığının önlenmesi için en iyi egzersiz türü olmakla birlikte, Pilates'in potansiyel stres azaltma sonuçları, düzenli kardiyo egzersizi ile birleştirildiğinde uzun süreli kalp sağlığını artırabilir. Bir makine veya reformer üzerinde yapılan pilates kilo kaybına yardımcı olabilir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Pilates'in düzenli bir egzersiz rutini ile eşleştirildiğinde vücudu rahatlatmaya yardımcı olacağını ve fiziksel uygunluğun zihinsel zindeliği arttırdığını ve bir aktiviteden hoşlandığınızda düzenli olarak egzersiz yapmaya zaman ayıracağınızı açıklar..
