Kardiyo Egzersizleri
Gençler günde yaklaşık bir saatlik kardiyo aktivitesine ihtiyaç duyarlar, ancak bunun aynı anda yapılması gerekmez. Programınız için daha iyi çalışıyorsa, egzersizlerinizi daha küçük segmentlere ayırabilirsiniz. Örneğin, okuldan önce 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, sonra okuldan yarım saat sonra basketbol oynayın. Akşamları 20 dakikalık paten veya koşu ile takip edin ve 60 dakikalık hedefinize ulaşacaksınız. Ayrıca futbol oynamak, yüzmek, dans etmek veya yürüyüş yapmak gibi aktiviteleri de seçebilirsiniz. Daha hızlı nefes almanızı sağlayan ve kalbinizin aerobik egzersiz olarak daha fazla sayım yapmasına neden olan her şey.
Vücut Geliştirme
Ağırlık kaldırmanın sadece vücut geliştiriciler için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kuvvet antrenmanı da kilo vermenize yardımcı olabilir. Sizi daha güçlü hale getirecek ve spor ve aerobik aktivitelerinde performansınızı artıracaktır. Yorulmadan önce 12 ila 15 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin - vücudunuzun taşıyamayacağı kadar ağır olan ağırlıkları kaldırmaya çalışmayın. Bu ağırlıkları, ağız kavgası, pazı bukleler ve situplar gibi egzersizler yapmak için kullanabilir veya şınav ve pulluplar yapmak için vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Pilates ve yoga dersleri, yağsız kas oluşturmak ve dengenizi geliştirmek için başka bir seçenektir.
germe
Her egzersizden sonra, kaslarınızı gevşetmek ve germek için zaman ayırın. Bu, yaralanmanızı önlemenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak ve bu da diğer fiziksel aktivitelerde performans düzeyinizi artıracaktır. Kendi başınıza bazı basit esnemeler yapabilir veya kalori yakarken aynı zamanda esnekliğinizi artıracak bir bale veya karate dersi alabilirsiniz.
Başlangıç
Kilo endişelerinizi bir ebeveyn veya güvenilir bir yetişkinle tartışın ve gerçekçi olmayan bir vücut imajının peşinde olmadığınızdan emin olun. Yaşam için sürdürmek niyetiyle egzersiz yapmaya başlamalısınız, çünkü bu sadece kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda genel olarak sağlığınızı da geliştirecektir. Yavaş başlayın ve yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri seçin ve bir spor takımına katılmayı veya arkadaşlarınızı dahil etmeyi düşünün. Fiziksel olarak aktif olmak sıkıcı veya korkunç olmak zorunda değildir ve her gün biraz daha fazla hareket etmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yol açabilir.
