Günde birkaç mil yürümek, haftada beş gün önemli bir zaman alır, ancak ömür boyu alışkanlık yaparsanız getirisi büyük olabilir. Günde beş mil yürümek, yüksek kalorili yanık ve kilo kaybı dahil birçok faydaya sahiptir.
İpucu
3.500 kalori yaktığınızda bir kilo kaybedersiniz ve vücut ağırlığınıza ve ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olarak saatte 444 kalori yakabilirsiniz. Bu oranda, diyetinizin değişmediği varsayılarak haftada yaklaşık bir kilo kaybedebilirsiniz.
Yürüyüşten Kalori Yakmak
Beş mil yürümek zaman alan bir etkinlik olabilir, ancak yakılan kaloriler buna değer. Ne kadar hızlı yürürseniz ve o kadar çok kilo verirseniz kalori yakmanız o kadar yüksek olur. Örneğin, saatte üç buçuk mil yürürseniz, 125 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 240 kalori yakar ve 185 kiloluk bir kişi saatte 356 kalori yakar, Harvard Health Publishing'e tavsiyede bulunur. Bu hızda, yaklaşık bir saat 26 dakikada beş mil tamamlayabilirsiniz.
: Önerilen Yürüyüş Mesafeleri
Beş milinizi tamamlamak ve ek kalori yakımından yararlanmak için mümkün olduğunca çabuk yürümek cazip gelse de, egzersiz programınıza yavaşça başlamalısınız. Bu, ilerlemenizi rayından çıkarabilecek yaralanmalardan ve aşırı ağrıyan kaslardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Kilo Kaybı Formülü
Bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan 3.500 kalori daha az yakmanız veya tüketmeniz gerekir. Sağlıklı kilo kaybı için, haftada bir ila iki kilo vermeyi hedefler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne tavsiyelerde bulunur. Vücut ağırlığınıza ve yürüme hızınıza bağlı olarak günde beş mil yürürken haftada bir kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
: Obeziteyi Azaltmak İçin Yürüyüş Yeterli Olabilir mi?
Bunu diyetinizde bazı basit değişiklikler yaparak yapabilirsiniz. Yağsız et ve proteinler, meyve ve sebzeler ve kepekli tahıllar yemeye odaklanın. Az yağlı veya yağsız seçenekler için yüksek yağlı süt, yoğurt ve peynir kullanın. Yemek için dışarı çıkarken sağlıklı seçimler yapın. Örneğin, patates kızartması veya cips yerine yan salata sipariş edin.
Günde Beş Mil Yürüyüş: Yararları
Kalori yakmanın ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, günde beş mil yürümek birçok fayda sağlar. Harvard Health Publishing, özellikle daha hızlı bir şekilde yürümek, iyi bir kardiyovasküler faydaya sahiptir ve kalp sağlığınızı iyileştirir ve kardiyovasküler olay riskinizi azaltır.
Bu, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi iyileştirmeyi ve diyabet ve obezite riskini azaltmayı içerir. Düzenli egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur ve sizi bunamaya karşı korumaya yardımcı olabilir.
Koşmak daha fazla kalori yakarken ve muhtemelen daha iyi bir kardiyo egzersizi olabilir, aynı zamanda ayağınız her indiğinde eklemlerinize çok fazla baskı ve baskı uygular. Yürüdüğünüzde, her zaman bir ayak yere sağlam bir şekilde yerleştirilir, bu nedenle her ayak sesi eklemleriniz üzerinde çok daha az etkiye neden olur. Yürüyüş, aynı zamanda çok pratik bir ulaşım aracıdır ve egzersizin tüm avantajlarından faydalanırken gittiğiniz yere ulaşmanın iyi bir yoludur.
