Kreatin, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslara enerji sağlamaya yardımcı olan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Kreatin takviyesi, vücut geliştiricileri ve sporcular için kas kütlesini arttırmak için popüler bir yoldur, ancak araştırmalar kaslardaki boyut artışının aslında su tutulmasından kaynaklandığını göstermektedir. Yine de, bazı insanlar kreatin takviyeleri almaktan yararlanabilir. Takviye almadan veya herhangi bir alternatif ilaç tedavisi denemeden önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Su tutma
Kreatin takviyeleri almak, su kreatin ile birlikte kas hücrelerine girerken vücudunuzun suyu tutmasına neden olur. Kreatin aldıktan sonra bir ila iki gün içinde su tutulmasından kilo alımı yaşayabilirsiniz. İlk dönemde, bir ila 3.5 lbs kadar kazanabilirsiniz. Jon Heck, MS, ATC, Richard Stockton College için atletik eğitim koordinatörü tarafından yazılan bir makaleye göre, çoğunlukla sudan ağırlık.
Yararları
Kaslarda su tutulması kasların boyutunu artırabilir. Duke Üniversitesi Öğrenci Sağlığı'na göre kreatin ayrıca iskelet kasının sentezini artırarak kas kütlesini artırabilir. Kreatin takviyesinin diğer faydaları arasında yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında gecikmiş yorgunluk ve daha hızlı kas iyileşmesi bulunur. Yüksek yoğunluklu egzersize örnek olarak güç kaldırma ve koşma verilebilir. Bununla birlikte, sürekli olarak kreatin almadığınız sürece bu faydalar geçicidir.
Yan etkiler
Su tutma dehidrasyona neden olabilir, çünkü kaslar suyu emdiğinden, vücudunuzun ter yoluyla vücut sıcaklığını ayarlamak gibi önemli işlevler için daha az sıvı kullanır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kafein ve / veya diüretiklerle kreatin alarak dehidrasyon riskinizi artırabilirsiniz. Canyons Sağlık Hizmetleri Koleji MPH, RD Sheri Barke, dehidrasyonu ve takip edebilecek potansiyel kas kramplarını önlemek için kreatin alırken bol su içmenizi önerir. Kilo alımı, su tutma ve kramplara ek olarak, baş ağrıları da kreatin takviyesinin potansiyel bir yan etkisidir. Önerilen kreatin dozundan daha fazla alırsanız yan etkilerin ortaya çıkması daha olasıdır. UMMC, egzersiz faydaları için kreatin almakla ilgilenen yetişkinlerin yedi gün boyunca günde dört kez 5 g kreatin monohidrat takviyesi ile başlamasını önerir. Daha sonra, idame dozu olarak her gün toplam 2 ila 5 g alın.
hususlar
Kreatin takviyeleri, düşük serum kreatin seviyeleri olan insanlar için en faydalıdır. Serum kan plazmasına benzer, ancak pıhtılaşmış kandan ayrılabilen berrak sıvıdır. Vejetaryenler, erkekler ve yaşlı yetişkinler genellikle et yiyenlere, kadınlara ve gençlere göre daha düşük serum kreatin seviyesine sahiptir. Düşük serum kreatin seviyeleri daha az kas kreatini gösterir. Doğal olarak düşük miktarda kreatin bulunan insanlar, kreatin takviyelerinden yararlanma olasılığı en yüksektir.
