Koşucular genellikle ayaklarında, özellikle ayak parmaklarında, ayak tabanlarında, iç kısımlarında ve topuklarında kabarcıklar gelişmesinden şikayet ederler. Kabarcıklar, ısı, sürtünme ve ter kombinasyonu cildin yüzeyini tekrar tekrar tahriş ettiğinde gelişen sıvı dolu şişliklerdir. İyi uymayan ayakkabılar, cildi korumayan çoraplar ve çok terli ayaklar, özellikle ayağın iç kısmında koşarken kabarcıklara neden olabilecek faktörlerdir.
Koşu Ayakkabısının Fit
Koşarken ayağın iç kısmında kabarcıklar oluşma riskinizi azaltmak için ayağınızın ayakkabının içine tam oturduğundan emin olun. Çok fazla veya çok az alan ayağınızın ayakkabının yan tarafına sürtme şansını artırır. Asla yeni ayakkabılarla uzun koşulara çıkmayın. Ayakkabılarınızı gün boyunca bir saat kadar giyerek yavaşça kırın; ayaklarınızı rahat hissedip ayakkabının içine girene kadar koşularınızı kısa tutun.
Koşu Ayakkabısı Alışverişi
Koşu ayakkabıları satın alırken, ayaklarınızın doğal bir şişlik yaşadığı günün ortasında alışveriş yapın. Uygun ayakkabı genişliğini ve boyutunu ölçmek için koşularınız sırasında giyeceğiniz çorap giyin. Her iki ayağı ölçün ve ayakkabı ölçülerini buna göre satın alın. Her iki ayakkabıyı da deneyin ve ayakkabının duvarında ayağınızın yerleşimini ve konforunu engelleyen fabrika kusurları olmadığından emin olun. Ortopedik insertlere ihtiyacınız varsa, dikkatli seçin; Düzgün takılmış bir ek, kabarcıkları önleyebilir, ancak kemerinizi çok yükseğe yükselten bir kabartıya ve kabarcıklara neden olabilir.
Doğru Çorap Giymek
Koşarken temiz, kuru, nefes alabilen çoraplar giyin. Pamuklu çoraplar günlük kullanım için rahat olsa da, aynı zamanda nemi emer ve tutar, bu da kabarcıklara katkıda bulunur. Koşu çoraplarındaki en son seçenekler arasında diz yüksek kompresyon çorapları, ayak çorapları ve ayağınızı yastıklamak için tasarlanmış çeşitli yastıklı çoraplar bulunmaktadır. Sıkıştırma çorapları dolaşıma yardımcı olurken, ayak çorapları sürtünmeyi azaltır ve kabarcıkların ayak parmaklarınız arasında gelişmesini önler. Dolgulu çoraplar uzun koşularda ek yastıklama sağlar. Bazı çoraplar sol veya sağ ayağınıza uyacak şekilde tasarlanmıştır. Daha iyi oturan bir çorap, ayağınız ve ayakkabı arasındaki sürtünmeyi azaltır ve kabarcıkların önlenmesine yardımcı olur.
Blister Önleme İpuçları
İyi durumda olan çorap giyin; çoraplarınızda delikler varsa, kenarlar ayağınıza sürtünüp kabarmaya neden olabilir. Antrenmandan hemen sonra geçebileceğiniz ekstra çift çorap getirmeyi düşünün. Kabarcıklar geliştirmeye yatkın olduğunuz ayağın iç kısımlarına moleskin uygulayın. Ayaklardaki blister eğilimli bölgelere bir yağlayıcı veya talk pudrası uygulayarak sürtünmeyi azaltmayı deneyin.
Bir Blister Geliştirdiyseniz
Yapışkanlı bir bandaj ile küçük bir blister örtün; nemi emen gözenekli, plastik kaplı gazlı bezle büyük bir blister örtün. Kabarcıklar genellikle kendi başlarına iyileşirken, üstteki cildi rahatsız etmeden sıvıyı boşaltmak için sıvıyı boşaltmak için kenarına yakın bir blisteri delmek için sterilize bir iğne kullanarak blister ağrısını veya basıncını hafifletebilirsiniz. Blister üzerine antibiyotik krem uygulayın ve bir bandajla örtün. Blister irin, kızarıklık, artan ağrı, sıcak cilt veya diğer enfeksiyon belirtileri geliştirirse doktorunuza başvurun.
