İster spor salonunda ekstra çalışın, ister evinizde ağır işlerde çalışın, yorgun, ağrılı kaslar vücudunuzu rahatsız edebilir, özellikle de çalışmayı takip eden günlerde. Yorgun kaslar tipik olarak aşırı kullanımın sonucudur.
Kaslarınızı kullandığınızda, etraflarında laktik asit birikir, esas olarak oksijeni boğar ve yorgunluğa neden olur. Ertesi gün, bacaklarınızda kas yorgunluğu, ağrı ve daha çabuk yorulma eğilimindedir. Ağrı ve ağrıları giderirken dinlenmek ve onarmak için zaman ayırarak yorgun kasları gevşetin.
Fiksatif Olarak Protein
Yorucu egzersiz yaptıktan sonra protein tüket. Protein, kas dokusundaki mikroskobik gözyaşlarını onarmaya ve yeni kas inşa etmeye yardımcı olmak için hızlı hareket eder ve egzersiz sonrası bir atıştırmalık olarak idealdir. Vücudunuzu egzersiz yaptıysanız ve egzersiz yaptıysanız ve kaslarınızın ertesi gün ağrılı ve yorgun hissedeceğini biliyorsanız, antrenmanın etkilerine karşı koymak için bir protein çubuğu tüketin veya bir protein sallayın.
Kas Yorgunluğu Düzeltme
Kas eforunu takip eden 24 saat dinlenin. Vücudunuzun efordan kurtulmak için zamana ihtiyacı vardır ve yorgun kasları aşırı çalışmaya devam etmek, daha hızlı yorgunluğa ve hatta ağrıya neden olabilir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS, egzersizden 12 saat sonra ortaya çıkabilir ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre egzersiz yaptıktan sonra 48 ila 72 saat arasında zirveye çıkmayabilir. Sakatlanmadığınız için tam bir dinlenme gerekli değildir. Bunun yerine, fiziksel olarak daha az zorlu görevler ve egzersiz yapmak en iyisidir, örneğin yürüyüş veya yüzme.
Yatıştırıcı Isı Uygula
Yorgun kaslara ısı uygulayın. Soğuk algınlığı genellikle burkulma veya yırtılmayı sürdürdüğünüzde şişmeyi azaltmak için kullanılır, ancak tek şikayetiniz yorgun kaslarsa, ısı ağrıyı hafifletmeye ve gerginliği yumuşatmaya yardımcı olur. Bir ısıtma yastığı, ısı çorabı veya ılık bir banyo yorgun kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir, böylece yorucu egzersizi takip eden günlerde daha az ağrılı ve sıkı hissederler. Herhangi bir iltihaplanma görülürse, Amerikan Spor Hekimliği Koleji etkilenen kaslara buz uygulanmasını önerir. Michigan Üniversitesi'ne bir kerede yirmi dakika boyunca günde üç veya dört kez buz torbası uygulayın.
Masaj Alın
Sevilen birinden bir masaj isteyin veya bir profesyonel ile programlayın. Masaj yapmak, zayıf ve yorgun kasların genel bir hissine katkıda bulunabilecek gergin kasların gevşemesine yardımcı olur. Masöze hangi kasların en yorgun olduğunu ve durumdan önce yaptığınız egzersiz türünü söyleyin ve rahatlamalarına yardımcı olmak için bu kasları hedefleyebilecek. ACE Fitness, kendiliğinden miyofasyal salınımın bir köpük rulo kullanarak ağrılı, yorgun kaslarda da kullanılabileceğini söylüyor.
Topikal Krem Uygula
Amerikan Kardiyoloji Koleji, kasları gevşetmek ve enerji vermek için metil salisilat içeren bir krem uygulayın. Metil salisilat, artrit ve kas ovmalarında sıklıkla bulunan topikal bir analjeziktir. Ciltte yorgun kasları gevşetmeye yardımcı olan yoğun bir ısınma hissi yaratır. Kremi çocukların ulaşamayacağı yerlerde saklayın, çünkü oldukça toksiktir ve sadece topikal kullanım içindir.
