Karın ağrısı, kas suşları veya çekmeler dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Karın kaslarının zorlanması, yaklaşık bir gün sürebilen akut ağrıya neden olabilirken, haftalar ve aylar boyunca kronik ağrı oluşabilir. Bazı gerilmeler karın kaslarınızın genel esnekliğini ve işlevini artırabilir. Profesyonel rehberlik olmadan karın ağrısı için gerilebilirken, bir egzersiz rutinine başlamadan önce veya uzanmalarını yaptıktan sonra karın ağrınız devam ederse daima bir doktora danışın.
Aşama 1
Karın kaslarına bir ısıtma yastığı uygulayın. Isı, gerilmeleri gerçekleştirmeden önce esnekliği artıran kaslara kan akışını arttırır.
Adım 2
Sırtınızı tam olarak destekleyerek sırtınızı bir fitness topuna yatırın. Egzersiz minderine ayaklarınızı önünüze dikin.
Aşama 3
Karınlarda ve kalçaların önünde hafif bir çekme veya gerginlik hissedene kadar başınızı geriye doğru yatırırken geriye yaslanın.
4. Adım
Gerilmeyi zıplatmadan 10 ila 30 saniye tutun. Sabit bir esneme hissedin ve kasları çekin. Streç tutarken doğal ve özgürce nefes alın. Nefes almak doğal olarak rahatlamayı teşvik eder ve streç fonksiyonunu iyileştirebilir.
Adım 5
Esneme ve egzersiz sonrası yaralı bölgeye bir buz torbası uygulayın. Buz iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve iyileşmeyi destekler.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Isı yastığı
Fitness topu
Egzersiz minderi
Kronometre
Buz paketi
İpucu
Germe sırasında nefesinizi tutmaktan kaçının. Günlük hafif germe egzersizleri yapın ve gerilmeleri sırt ve kasık için ek egzersizlerle tamamlayın. Karın ağrısı uzanmalarını ultrason veya terapötik masaj gibi ek tedavi seçenekleriyle birleştirin.
Uyarı
Ağrınız devam ederse veya kişiselleştirilmiş bir tedavi planı için bir doktora veya fizyoterapiste danışın. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi derhal durdurun.
