L-arginin ve L-sitrulin amino asitlerdir. Sitrulin, arginin sentezinin bir öncüsüdür. Mayo Clinic'e göre vücut, arginin'i kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan nitrik okside dönüştürür, böylece kan basıncını azaltır. Arjinin ve sitrulin takviyeleri alarak, bazı insanlar için kan basıncını düşürmek mümkün olabilir. Hipertansiyonunuz varsa, bu iki amino asidin durumunuza uygun olup olmadığını sağlık uzmanınıza sorun.
Aşama 1
Mayo Clinic'e günde üç kez 2 ila 3 g L-arginin alın. Bu ekin önerilen standart bir dozu yoktur, bu nedenle bunun uygun bir dozaj olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Bulantı, ortaya çıkabilecek bir yan etkidir; bunu hafifletmek için bu eki bir yemek veya küçük atıştırmalıkla alın.
Adım 2
Günde iki kez 3 g L-sitrulin tüketin. "Amerikan Hipertansiyon Dergisi" nde yayınlanan A Figueroa ve arkadaşlarının 2009 tarihli bir çalışması, bu L-sitrülin dozunun soğuk baskı testi sırasında kan basıncının düşürülmesine yardımcı olduğunu buldu. L-sitrulin vücut tarafından L-arginin'e dönüştürülür ve vücuttaki nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncını düşürür.
Aşama 3
L-arginin ve L-sitrulin bakımından zengin daha fazla yiyeceği diyetinize dahil edin. Arjinin kaynakları arasında ceviz, ceviz, kahverengi pirinç, kuru üzüm, hindistan cevizi, tavuk, çikolata, mısır ve et bulunur. Sitrulin gıda kaynakları arasında et, balık, yumurta ve baklagiller bulunur.
İpucu
Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve düzenli fiziksel aktiviteye katılın; her ikisi de yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve sizi sağlıklı tutar.
İçtiğiniz alkol miktarını en aza indirin ve kan basıncınızı daha iyi yönetmek için sodyum alımınızı azaltın.
Uyarı
Bu takviyeleri kullanmadan önce sağlık uzmanınızla L-arginin ve L-sitrulin hakkında konuşun. Bunlar herkes için uygun olmayabilir ve aldığınız ilaçlarla veya takviyelerle etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuza herhangi bir olumsuz etkileşimi sormak en iyisidir.
