Küçük bir beden giyebilir ve arkadaşlarınıza ince görünebilirsiniz, ancak bu minyon kıyafetlerin altında kas eksiksiniz ve çok miktarda yağ tutuyorsunuz. Halk arasında "sıska yağ" olarak bilinen veya tıbbi literatürde "normal kilolu obezite" olarak bilinen durumun ciddi sağlık etkileri olabilir. Birçok insan, sağlıklı bir vücut ağırlığında olup olmadıklarını belirlemek için ölçeğine, vücut kitle indeksine veya sayısına bakar. İnce veya normal kiloluysanız, ancak ortalarınızda aşırı yağ varsa, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom ve iltihaplanma riski daha yüksektir.
Aşırı Mide Ağırlığı Bir Sorun
Aşırı mide ağırlığına sahip olmanın sorunu, taşıyabileceğiniz en sağlıksız yağla ilgili olmasıdır. "Viseral" yağ olarak adlandırılan göbek yağı, karın boşluğunun derinliklerinde yer alır ve biyolojik olarak aktif gibi görünmektedir. Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen bileşikler üretmek için bağımsız bir endokrin organ gibi davranır.
Viseral yağ, "sitokinler" olarak bilinen ve kalp hastalığı riskinizi artıran kimyasalları serbest bırakır. Mayo Clinic, 2010 yılında European Heart Journal'da yayınlanan araştırmada, normal kilo obezitesinin her iki cinsiyette de yüksek kardiyovasküler hastalık faktörleri ile ilişkili olduğunu ve özellikle kadınlarda kardiyovasküler komplikasyonlardan ölüm riskini artırabileceğini buldu. 2014 yılında Kardiyovasküler Hastalık İlerlemesinde yayınlanan bir çalışma, koroner arter hastalığı olan ancak göbek yağı ile normal kiloda olan hastaların diğer yağ dağılımı modellerine göre en yüksek mortalite riskine sahip olduğunu doğruladı.
Sıska yağ olanlar, daha sonra yaşamda obez olma veya yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri ve tip 2 diyabet geliştirme riski gibi bir semptomlar kümesi olan metabolik sendrom geliştirme şansını daha yüksek gösteren sitokin belirteçleri de gösterirler. Bu bulgular Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2007 çalışmasında bildirilmiştir.
Mide Yağlı Sıska Bir Vücut Yaygındır
Dolgun bir karın ve sıska bir çerçevede yalnız olmadığınızı bilin. The Mayo Street Journal, Mayo Clinic araştırmacıları, 30 milyon kadar Amerikalı'nın sıska yağ kategorisine girebileceğini ve sağlık riskini bile fark edemeyeceğini tahmin etti.
Sorunun yaygınlığına rağmen, sağlıklı bir vücut tayini, vücut kompozisyonunuza veya yağ dağılımına değil, hala vücut büyüklüğüne dayanmaktadır. Doktorunuz kardiyovasküler hastalık veya metabolik sendrom riski için otomatik olarak tarama yapamayabilir, çünkü bariz bir obezite vakası değilseniz, durumunuzla ilgili endişeleriniz olup olmadığını sormanız gerekebilir.
Mide Yağını Azaltmak İçin Diyet
Sıska çerçeveniz, çok fazla kalori yemediğiniz anlamına gelir, çünkü kilo almazsınız. Bununla birlikte, vücudunuza koyduğunuz kalorilerin kalitesi olabildiğince sağlıklı olmayabilir. Paketlenmiş yemekler, tahıl barları, fırın ikramları ve hızlı yiyecekler ve alkol de dahil olmak üzere çok fazla işlenmiş yiyecek yemek, göbeğinizde şişmeye neden olabilir.
Kahvaltıda omlette biber, öğle yemeği için büyük bir salata, atıştırmalık için humuslu kesilmiş sebzeler ve akşam yemeğinde buğulanmış yeşillikler gibi her öğünde ve atıştırmalıkta taze sebzeler ekleyerek yemek tarzınızı temizleyin. Bazı paketlenmiş gıdalarda ve kızartılmış hızlı yiyeceklerde ve doymuş yağlardan olabildiğince fazla kaçının. Soğuk su balıklarında, kabuklu yemişlerde, tohumlarda, avokadolarda ve doymamış yağlarda bulunan daha sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin. Rafine karbonhidrat alımınızı en aza indirin - beyaz bir simit yerine beyaz makarna yerine kahverengi pirinç veya yüzde 100 tam buğday ekmeği ve rafine şekerler.
Sıska Kalmak ve Mide Yağını Azaltmak için Egzersiz Yapın
Neyse ki, mide yağı egzersize oldukça duyarlıdır. Zayıf insanlar kilo vermek istemeseniz bile hala egzersiz yapmalıdır. Doğru tür egzersizler, kasınıza kas koymanıza ve genel vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır, bu da sadece sağlığınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi görünmenize de yardımcı olur.
Her hafta rutininize düzenli ağırlık antrenmanı ekleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin haftada iki kez gerçekleştirilen her büyük gruba hitap eden en az bir sekiz ila 12 tekrarlı sete ilişkin kılavuzları başlamanıza yardımcı olacaktır. Haftalar ilerledikçe ve kendinizi daha güçlü hissettiğinizde, daha ağır ağırlıklar ve daha fazla set ekleyin. Ağırlık çalışması kas yapmanıza yardımcı olur, bu da vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına ve daha tonlu görünmesine yardımcı olur.
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, yağ yakmanıza da yardımcı olabilir. Bu tür egzersiz, kısa süreli dinlenmelerle alternatif hızlı çabuk yüksek hızlı egzersiz patlamaları içerir - 30 saniye boyunca 30 saniye yürüyüşle alternatif sprint yapma. Bu tür bir egzersiz, yağ yakmada yarım saat boyunca tempolu bir tempoda yürümek gibi basit kararlı durum aktivitesinden daha etkili gibi görünüyor, 2011'de Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye dikkat çekiyor. - kardiyo için yepyeni iseniz, aralıklarla tanışmadan önce spor salonunda birkaç hafta geçirin.
