İster öğleden sonraları bir kafein düzeltmesi veya sabahları bir pick-me-up olarak kahve isteyin, iyi bir şirketdesiniz. Kahve kilo verme diyetinde iyi çalışabilir ve hatta özellikle kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız bazı faydalar sağlayabilir.
Ancak, kahvenizi şeker, yarım buçuk veya aromalı krema ile içiyorsanız, kilo verme avantajlarını geçersiz kılarsınız. Siyah iç ve yan etkileri önlemek için ılımlılık yap.
İpucu
Kahve, siyah içtiğinizde ve karışıklıklardan kalorileri sınırladığınızda diyet yapmak için iyidir.
Kahveyi Siyah İç
Diyet yaparken kahvenizi siyah için ve şekerli kahve içecekleri almaktan kaçının. Sade kahvenin ihmal edilebilir kalori miktarı vardır. USDA'ya göre, bir fincan demlenmiş kahvenin 2 kalorisi vardır, bir hazır kahve 4 kalori içerir ve bir ons espresso sadece 3 kalori içerir. Bu sade içeceklere gidiyorsanız, günlük kalori alımınızı eklemeyeceksiniz, bu nedenle kilo vermek için takip etmeniz gereken kalori kısıtlı diyetine kolayca yapışabilirsiniz.
Siyah kahve kalorilerde çok düşük olsa da, aynı şey karışımı olan kahve için de geçerli değildir. USDA'ya göre, bir ons krem veya yarım buçuk size sırasıyla 57 ve 37 kalori geri getirecek ve şekerin çay kaşığı başına 16 kalori var. Bir toz karışımından yapılan bir moka, porsiyon başına 60 kaloriye sahiptir ve şurup, süt ve çırpılmış krema ile yapılan özel bir kahve yüzlerce kalori içerebilir. Bunlar bir kilo verme diyetiyle sınırlandırılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır.
Kahve ve Zayıflama Gerçeği
Kahve ve kilo kaybı ile ilgili araştırmalar hala başlangıç aşamasında olsa da, kahve içmenin kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi'nin 2015 sayısında yayınlanan bir çalışmada, kahve alımının obezite de dahil olmak üzere sağlık sorunlarıyla bağlantılı olup olmadığını öğrenmek için yaklaşık 100.000 kişinin beslenme alışkanlıkları araştırıldı.
Çalışma yazarları, alışılmış kahve içenlerin kahve çekenlere göre daha düşük obezite riskine sahip olduğunu bulmuşlardır, ancak kahvenin daha düşük obezite riskinin gerçek nedeni olup olmadığını belirleyemediklerini unutmayın.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin Ekim 2006 sayısında yayınlanan daha eski bir incelemeye göre, hedef ağırlığınıza zaten yaklaştığınızda kahvenin daha fazla kilo verme faydası olabilir. Çeşitli çalışmaların sonuçlarını özetleyen derleme, kafeinin obez olmayanlara kıyasla obez olmayan çalışma deneklerinde metabolizmayı ve yağ yakımını artırmada daha etkili olduğunu açıklamaktadır.
European Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan Kasım 2015 tarihli bir araştırmaya göre , kahve tüketimi kilo verme bakımını destekleyebilir.
Bu nedenle, kahve kilo verme diyetine eklemeye değer olsa da, kilo verme yolculuğunuzun sonuna yaklaştığınızda muhtemelen en etkili olacaktır.
Egzersizden Önce Kahve İçin
Kahve içmenin egzersiz rutininizi destekleyeceğine dair daha fazla kanıt var, bu da antrenmanlarınızı güçlendirmenize ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. 2013 Nisan ayında PLOS One'da yayınlanan küçük bir çalışma, dayanıklılık egzersizlerinden bir saat önce kahve içen veya kafein alan sekiz eğitimli erkek bisikletçi / triatletin daha hızlı bisiklet sürdüğünü ve dayanmayanlardan daha fazla dayanıklılığa sahip olduğunu buldu.
Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nin Kasım 2015 sayısındaki bir derleme, kahvenin egzersiz sırasında algılanan efor veya RPE oranını da düşürdüğünü bildiriyor. RPE, ne kadar zor çalıştığınızı ve daha düşük RPE egzersizlerini daha kolay hissettiğinizin bir ölçüsüdür. RPE'yi azaltarak - egzersizlerinizi daha kolay hissettirerek - kafein egzersiz sırasında kendinizi daha fazla zorlamanıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Kahve Kalorilerinizi Sınırlayın
Kahveniz için neredeyse kalorisi olmayan baharatları deneyerek kalorileri azaltın. Bir baharatlı, şenlikli tatma demlemek için demleme sırasında kahve telvesine tarçın veya kabak pasta baharat ekleyin veya sıcak, rahatlatıcı bir kupa için vanilya özü veya vanilya çekirdeği karıştırın.
Kafeinli kahve alımınızı günde iki ila üç bardak ile sınırlayın. Bundan daha fazla ve çok fazla kafein alma riski, sinirlilik ve kaygıya neden olabilir, ayrıca uyku döngünüzü bozabilir.
