Egzersiz eğilimleri söz konusu olduğunda, gerçekleri istiyorsanız kazmanız gereken çok fazla tüy vardır. Koşu bantları, hem faydaları hem de zayıflıkları için koşucular arasında sıcak bir düğmedir. Bir koşu bandında koşmak, biraz doğal olmayan bir koşu deseni gibi diğer aerobik egzersizlere kıyasla birkaç sorun sunar. Yine de, koşu bantları çok fazla yaralanma riski olmadan sağlam bir kardiyo antrenmanına girmenin etkili bir yoludur.
Güzel haberler
Bir koşu bandında koşmak, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için yaygın bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Koşu bantları, kalori yakmak, stresi azaltmak ve yüksek tansiyon ve kolesterol gibi kronik durumları yönetmek için kolay ve nispeten stressiz bir yol sunar. Kapalı bir koşu bandı kullanıyorsanız asla egzersiz rutininizi etkileyen çevresel koşullar hakkında endişelenmenize gerek yoktur.
Kötü Haber
Açık hava sporu meraklıları, doğal olmayan bir hareket tarzını temsil ettikleri için koşu bantlarından uzak durmanız konusunda sizi uyarabilir. Kauçuk kayış, koşarken esas olarak ayaklarınızı altınızdan çektiğinden, ileri momentum oluşturmak için fazla bastırmanız gerekmez. Bu, açık havada doğal bir yürüyüşle koşmaya alışkınsanız eklemlerinizi etkileyebilecek yürüyüş ve ayak grev deseninizi etkiler. Genel olarak, koşu bantlarının eklemleriniz için pist koşusundan daha iyi olup olmadığını belirleme konusunda araştırma sonuç vermez.
Optimal Eğim
Bir koşu bandında koşmak uygun form veya ritim ile koşmanın ideal yolu olmasa da, daha doğal bir koşu desenini simüle etmek için birkaç ayar yapabilirsiniz. Eğimi hafifçe yüzde 1'e çıkarmak, çabanızı artıracak ve açık havada koşmayı daha yakından temsil edecektir. Ek olarak, üst vücudunuzu düz tutarak ve ayaklarınızla doğrudan ağırlık merkezinizin altına inerek iyi bir duruşa konsantre olmak, kemer üzerinde daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
Karıştırmak
Nerede koşmaya karar verirseniz verin, koşu yüzeyinin ayak bilekleri, dizler ve kalçalarınız üzerindeki tekrarlanan etkileri zamanla toplanır ve küçük suşlardan saç çizgisi kırıklarına kadar stres yaralanmalarına neden olur. Sadece kardiyo rutininizi karıştırarak aşırı yaralanmaları önleyebilirsiniz. Aerobik egzersizler sadece koşu ile sınırlı değildir; eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak ve yorgun ayaklarınızı dinlendirmek için yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz.
