Yürümenin Faydaları
Yürüyüş her yaşta yapılabilir ve faydaları oldukça hızlı hissedilir. Kalbi güçlü tutar, bu da kardiyovasküler hastalık risklerini azaltırken, kas dayanıklılığını ve kemik gücünü geliştirir ve sonuçta osteoporoz riskini azaltır. Ayrıca, ideal bir ağırlığa ulaşmak veya bunu sürdürmek, kan basıncını düşürmek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek, yürüyüşle ortaya çıkabilecek diğer etkilerdir. Hiçbir zaman uyku da geliştirilemez, bu da enerji seviyelerinin artmasına neden olur.
Yürüyüş ve Kilo Kaybı
Kilo verme hedefinizse ve yıllardır hareketsizseniz, bir yürüyüş programına başlamak hareket etmenin daha iyi yollarından biridir. Dahası, fiziksel aktivitenin yanı sıra, kişinin beslenmesinde olumlu değişiklikler ne kadar kilo verdiğinizde önemli bir rol oynar. Çoğu gün 30 dakika hareket etmek için çaba harcamanız kilo kaybını vurgulamanıza yardımcı olacaktır. 30 dakikanın bir tam oturumda yapılması gerekmediğini unutmayın; gün boyunca bölünebilir.
Yürüyüş ve Yakılan Kaloriler Hakkında Düşünceler
Doğal veya tempolu bir hızda giderken ortalama 10 mil yürümek yaklaşık 150 dakika sürebilir. Patika ve yokuş yukarı yürümek de bir milini tamamlamak için daha uzun sürecek, ancak sonuçta daha fazla kalori yakacak. Daha uzun insanlarda adım uzunluğu azaldığından, daha yüksek hızlarda yürümeyi zorlaştıracağından, ne kadar uzun olduğunuzu göz önünde bulundurmanız gerekir. Dahası, kilonuz aynı zamanda toplam kaç kalori yakacağınızı da belirleyecektir.
10 Mile Yürüyüş Sırasında Yakılan Kalori
10 mil yürürken ne kadar kilo kaybına bakılırsa, kişinin gerçek ağırlığı yakılan kalori miktarını ve hızını belirlemek için çok önemlidir. 165 kilo ağırlığındaki ortalama 5 feet 8 inçlik bir adam için, saatte 4 mil hızla tempolu bir yürüyüş sırasında yakılan yaklaşık kalori miktarı, kurs nispeten düz olsaydı, 800 ila 900 kalori olurdu ve tamamlanması iki buçuk saat sürdü..
Kilo Vermek İçin Gerekli Yürüyüş Miktarı
Her ne kadar Walk BC günde 12.000 ila 15.000 adım atarsa da, kilo vermek için genel kılavuz, bunun ötesine geçmek kesinlikle ağırlık ölçeğinde değişiklikler getirecektir.
