Ordu askerleri kahramanlık ve güçlerinden ötürü büyük beğeni topladılar - bu güçlü erkekler ve kadınlar etkileyici güç ve dayanıklılık gösterebilirler. ABD Ordusu, fiziksel zindeliği geliştiren, yaralanmaları azaltan ve güven ve disiplini geliştirirken askerleri aşamalı olarak güçlendiren ve koşullandıran standart bir beden eğitimi programı geliştirdi. Bu eğitim programı, bireysel egzersiz tatbikatları, kondisyon tatbikatları, şınav ve oturmalar, tırmanma tatbikatları, kuvvet antrenmanı ve gerilla tatbikatlarını içermektedir. The Sports Journal'a göre, ordu, komutanların haftada üç ila beş gün boyunca yoğun fiziksel eğitimde birliklere liderlik etmesini istiyor.
Koşullandırma Matkap 1
Koşullandırma Tatbikatı 1 veya CD1, özel egzersizlerin beş tekrarını içerir. ABD Ordusu Fiziksel Hazırlık Eğitim Bilgilerine göre, CD1 setleri arasında güç sıçramaları, V-up'lar, dağcılar, bacak germe ve bükülmeleri ve tek bacaklı şınavlar bulunmaktadır. Bu egzersizler karmaşık motor becerileri geliştirir ve bir askerin fiziksel gücünü, dayanıklılığını ve hareketliliğini zorlar.
Koşullandırma Matkap 2
CD2 egzersizleri daha karmaşık motor becerileri ve fiziksel güç gerektirir. CD2 egzersizleri, ikili güce odaklanan hızlı ve güçlü hareketler üretir. Bu beş egzersiz dönüş ve hamle, şınav, sırtüstü bisiklet, yarım kriko ve yüzücüdür. Askerler, optimum sonuçlar için bu egzersizleri yavaş veya orta hızda yaparlar. Matkaplar, çekirdek kaslara meydan okuyarak güç oluşturur ve askere, aşırı kullanım yaralanmalarına neden olan tekrarlayan hareketleri teşvik etmeden vücut ağırlığı üzerinde daha etkili bir kontrol sağlar. Bu egzersizler askerin hareket kabiliyetini ve hareket açıklığını geliştirir.
Koşullandırma Matkap 3
Askerler, alt ekstremitelere daha fazla talepte bulunan tekrarlanan atlama, iniş ve vücut pozisyonundaki değişiklikleri içeren CD3 egzersizlerini daha zor ve karmaşık bulacaktır. Hareketler güçlüdür ve asker bu ileri egzersizleri yapmak için patlayıcı enerji ve el becerisi kullanır. CD1 veya CD2 egzersizlerinden iki kat daha fazla CD3 alıştırması vardır. Bunlar arasında Y çömelme, tek bacak ölü kaldırma, yan yana diz kaldırma, ön tekme alternatif ayak dokunuşu ve germe atlama bulunur. Buna ek olarak, asker ileri ve geri diziliş koşusu, yarım çömelme yanalları, ileri ve geri kurbağa sıçramaları, alternatif dörtte bir dönüş sıçramaları ve alternatif kademeli çömelme sıçramaları yapmalıdır.
hususlar
Askerler tüm egzersizleri sırayla ve kadans içinde yaparlar. Katılımcılar, koşullandırma tatbikatlarının iki aşamasına girerler - sertleştirme aşaması ve sürekli aşama. Askerler, sertleştirme aşamasında set başına her egzersizden beşten fazla tekrar yapmazlar ve Koşullandırma Tatbikatı 3 egzersizlerine katılmazlar. Sertleştirme aşamasına katılan birlikler, tüm şartlandırma tatbikatlarının beş ila 10 tekrarını yapar. Çok yönlü bir antrenman sağlamak için egzersiz seansı başına tekrarları arttırmak için tüm egzersiz tatbikatı setini tekrarlayın.
