Weight Watchers diyeti gıdalara besin içeriğine dayalı bir puan değeri vererek çalışır. Puanı düşük yiyecekler daha iyi seçeneklerdir ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurlar. Öğle yemeğinde dondurulmuş akşam yemeği veya salata yemekten bıktıysanız, günlük puan bölgenize uyan alternatifleri bulmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. Neyse ki, Weight Watchers öğle vaktini heyecan verici ve sağlıklı tutmak için birçok sağlıklı seçenek sunuyor.
Meksika Şal
Weight Watchers tarafından sağlanan bu öğle yemeği 4 puan içerir. Bir buğday tortilla ile başlayın ve salsa, rendelenmiş marul, 1/2 fincan az yağlı siyah fasulye, 1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema ve 1-1 / 2 yemek kaşığı az yağlı kaşar peyniri ile doldurun, sonra yuvarlayın. Mango salsa ile bir fincan dilimlenmiş sebze ile servis yapın. Noktaları daha da azaltmak için, tortillayı atlayın ve dolguları tek başına yiyin.
Asya Soslu Izgara Karides
Sadece 1 puan için, hazırlanması kolay bir karides tabağına şımartın. Bir tavayı pişirme spreyi ile kaplayın ve yüksek ateşe ısıtın. Dört büyük karidesleri üç ila dört dakika pişirin. Bu arada 1 çorba kaşığı pirinç sirkesi, 2 çay kaşığı düşük sodyum soya sosu, 2/3 çay kaşığı şeker ve bir çay kaşığı kıyılmış yeşil soğanı bir kasede birleştirin. Sosun içine batırılmış karides yiyin. Birçok sebzenin 0 puan değeri vardır, bu yüzden puan hedefinizi aşmadan sizi doldurmak için öğle yemeğinize biraz ekleyin.
İtalyan Çorbası
Weight Watchers tarafından sunulan bu çorba tarifi sadece 1 puan içerir, ancak aynı zamanda birçok önemli besin sağlayan dolgu maddeleri içerir. 6 bardak sebze suyu ile başlayın. Escarole, sarımsak, soğan, bebek ıspanak, kabak, kırmızı biber, rezene ampulü ve doğranmış domatesleri ekleyin. Sonra kırmızı biber pulları, kekik, kekik, tuz, biber, maydanoz ve fesleğen ile tatlandırın. Tarif 12 porsiyon yapar, yoğun bir günde ısıtılması kolay bir öğle yemeği için bireysel porsiyonlarda hazırlamak ve dondurmak için iyi bir seçimdir.
Fırınlanmış patates
Brokoli ve peynirle doldurulmuş fırında patates 5 puan içerir ve mikrodalgada hazırlayabilirsiniz. Yaklaşık 5 dakika boyunca büyük bir patates pişirin, daha sonra 1/2 bardak pişmiş brokoli ve bir ons az yağlı rendelenmiş kaşar peyniri ile doldurun. Bir bardak sebze çorbası ile servis yapın. Weight Watchers web sitesi ve yemek kitapları, düşük puan değerine sahip birçok sebze çorbası varyasyonu sunar.
Reuben Sandviç
Reuben sandviçi genellikle sağlıklı bir seçim değildir, ancak kendi sandviçinizi oluşturmak, puanlarınızı aşmadan bir favorinin tadını çıkarmanıza izin verir. Bir ons İsviçre peyniri, 2 ons dilimlenmiş biftek, 1 çorba kaşığı düşük kalorili Rus sos ve 1/2 bardak torbalı lahana salatası ile en iyi 1 dilim yüksek lifli buğday ekmeği. Üzerine bir dilim ekmek daha koyun. Sandviçe sadece 5 puan için bir bardak sebze çorbası ile servis yapın.
