Vücudunuzun en az yüzde 70'i sıvıdan oluştuğu için hayatta kalmak için sık su tüketimi şarttır. Düşük su alımı, çeşitli sağlık sorunlarının gelişmesine neden olan dehidrasyona hızla yol açar. Dehidrasyona yanıt olarak, vücudunuz hücre zarlarını nemli ve esnek tutmak için kolesterol üretimini arttırır, bu da dokuların besin maddelerini atık için verimli bir şekilde değiştirmelerini sağlar. Düşük su tüketimi ayrıca kanınızın hacmini ve akış hızını azaltır, bu da arterlerinizde kolesterol birikme riskini artırabilir.
Düşük Su Girişi
Gün boyunca eşit aralıklarla yerleştirilmiş sekiz onsluk sekiz bardağa bölünen altmış dört ons su genellikle sağlıklı bir günlük hidrasyon seviyesi olarak önerilir, ancak bireysel ihtiyaçlarınız değişecek ve boyutunuza, metabolik hızınıza, aktivite seviyenize ve ortam sıcaklığı. "İnsan Metabolizması: Fonksiyonel Çeşitlilik ve Entegrasyon" kitabına göre, susuz yanıtınızın zaten biraz susuz olana kadar genellikle devreye girmediğini fark etmek önemlidir, bu nedenle susuzluğa bakılmaksızın her gün alışkanlıkla içme suyu en iyi stratejidir..
Dehidrasyon Belirtileri
Dehidrasyon belirtileri hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir ve sizi şaşırtabilir. MayoClinic.com'a göre, ilk dehidrasyon belirtileri arasında ağız kuruluğu ve dudaklar, hafif susuzluk, yorgunluk, idrar çıkışında azalma, baş ağrısı ve baş dönmesi, şiddetli semptomlar şiddetli susuzluk, konfüzyon, kramplar, ter ve idrar eksikliği, batık gözler, düşük tansiyon, hızlı kalp atışı ve hızlı nefes alma. Dehidrasyonun daha az belirgin bir etkisi, vücudunuzun kolesterolü yönetme biçimindeki değişikliktir.
Dehidrasyon ve Kolesterol Seviyeleri
"İnsan Fizyolojisi: Entegre Bir Yaklaşım" kitabına göre, vücudunuz daha fazla üretmeye ve esnekliği korumak ve daha fazla su kaybını önlemek için hücresel zarların içine koymaya çalışırken, kronik dehidrasyon dolaşımdaki kan kolesterol seviyenizi artırabilir. 1994 yılında yayınlanan "Clinical and Investigative Medicine" dergisinde yayınlanan bir Kanada araştırmasına göre, oruç sırasında dehidrasyonun HDL kolesterol, LDL kolesterol ve apolipoproteinler A-1 ve B dahil olmak üzere toplam serum kolesterol düzeylerini arttırdığı bulunmuştur. Çok fazla su içmenin kan kolesterol seviyelerini düşürebileceği iddiaları yapılmadan önce gereklidir.
Dehidrasyon ve Düşük Kan Hacmi
Dehidrasyon, arteriyel basıncı ve kan akışını etkileyen kan hacmini azaltır. Dehidrasyon nedeniyle kan dolaşımınıza ekstra kolesterol salındığında, düşük akış hızı nedeniyle arteriyel duvarlarınızda birikme şansı daha yüksektir. Kolesterol birikimi sonunda bir plak haline gelebilir ve aterosklerozise yol açabilir ve kalp krizi ve inme riskinizi artırabilir.
