Antrenmanda harcadığınız uzun saatler, düşük vücut yağı ve tonlu, yontulmuş kaslarla işe yaradığında, kendiniz hakkında oldukça iyi hissedersiniz. Yani, vücut kitle indeksinizi veya VKİ'nizi değerlendirene kadar.
Sporcular ve fitness meraklıları için, BMI, daha iyi durumda olmanıza ve atletik olmayan arkadaşlarınızdan daha düşük vücut yağına sahip olmanıza rağmen, fazla kilolu veya obez olarak kategorize edebilir.
İpucu
Kadın sporcular yüzde 12 ila 22 vücut yağı ve erkek sporcular arasında, yüzde 5 ila 13 arasında olmalıdır.
BMI Nedir?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, BMI, kilonuzu metre cinsinden boyunuzla kilo olarak bölmek suretiyle hesaplanan, yükseklik için ayarlanmış bir ağırlık ölçüsüdür. BMI, aşırı yağdan ziyade aşırı ağırlığı ölçer ve bireyleri kilo kategorilerine ayırmak için kolay, invaziv olmayan ve ucuz bir yol sağlar.
CDC, BMI'nın vücut yağınızı hesaplamadığını ve sağlığı değerlendirmek için bir teşhis aracı olarak değil, potansiyel sağlık sorunlarının bir göstergesi olarak kullanılması gerektiğini kabul eder. Meraklı? BMI'nizi çevrimiçi bir BMI hesap makinesinde kontrol edebilirsiniz.
Sporcular için BMI
Bunun yerine bel çevrenizi kullanın
ACE Fitness, BMI'nın vücut geliştiricileri veya atletik kaslı bireyleri değerlendirmede yararlı olmadığını ve vücut kompozisyonundaki değişikliklerin iyi bir göstergesi olmadığını iddia ediyor. Harvard Health Publishing, şerit ölçünüzü almayı ve bel çevresini ölçmeyi söylüyor. Kadınlar için 35 inçten fazla veya erkekler için 40 inçten fazla büyük değildir ve sizi hastalık riski altına sokar.
BMI ve FFM Karşılaştırması
Yağsız kitleniz veya FFM, kaslarınızı, kemiklerinizi, bağ dokularınızı ve vücut kitlenizin diğer yağsız bileşenlerini içerir. New Mexico Üniversitesi'nden doktora yapan bilim adamı Len Kravitz'e göre, sağlığımızı korumak için hepimizin belirli bir miktar yağa ihtiyacı var ve kadınların erkeklerden daha fazlasına ihtiyacı var.
FFM'nizi toplam vücut kitlenizden çıkardığınızda, yağ kütlenizi alırsınız. Vücut kompozisyonu, yağ kütlenizi, vücut yağının yüzdesi olarak ifade edilen toplam vücut kütlenizle karşılaştıran bir ölçümdür.
BMI'dan Daha İyi
Vücut kompozisyonu, atletik bireye, kilo ile ilgili olarak sağlık durumuna ilişkin BMI sağlık durumundan daha doğru bir profil verir, çünkü sadece kilo değil, yağ ölçersiniz. Vücut kompozisyonunu değerlendirmenin "altın standardı", pahalı ve elverişsiz olabilen su altı tartımıdır.
Daha az pahalı ve daha uygun yöntemler cilt katlama ölçümleri ve elde tutulan bir cihaz kullanan biyoelektrik empedanstır.
Kravitz'e göre, ikisi arasında deri kıvrımları sporcular için daha doğru bir değerlendirme sağlıyor, çünkü biyoelektrik empedansı çok zayıf bireylerde vücut yağının yüzdesini fazla tahmin etme eğilimindedir. Kalifiye bir fitness uzmanı sizin için cilt kıvrımı değerlendirmesi yapabilir.
Arzu edilen atletik vücut yağ aralıkları erkekler için yüzde 5 ila 13 ve kadınlar için yüzde 12 ila 22'dir. Optimal kondisyon değerleri erkekler için yüzde 12 ila 18 ve kadınlar için yüzde 16 ila 25'tir.
