Uyku eksikliğinin yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Sizi sinirli, duygusal hale getirebilir ve konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Uykusuzluktan muzdaripseniz, uykuyu tetiklemeye yardımcı olacak birkaç seçenek vardır. Bu seçeneklerden biri, vücudunuzda doğal olarak bulunan ve takviye için kolayca temin edilebilen bir bileşik olan magnezyum glisinat olabilir.
Eksiklik
UltraWellness.com'un kurucusu Dr. Mark Hyman'a göre magnezyum eksikliği yaygındır. Artmış stres ve uykusuzluk, neredeyse tüm vücut kısımlarında kramp, gerginlik ve tahriş gibi uyku ile ilgili birçok komplikasyona neden olabilir. Hyman magnezyumu mevcut en iyi gevşeme minerali olarak kabul eder. Magnezyum eksikliğiniz varsa, magensiumun en kolay emilen formlarından biri olan bir magnezyum glisinat takviyesi almak isteyebilirsiniz.
Diyet
Magnezyum eksikliği çoğu zaman gıda kaynaklarında bol olmadığı için ortaya çıkar, diyor Teksas Teksas'taki Hotze Sağlık ve Sağlık Merkezi'nin kurucusu Dr. Steven Hotze. Toprakta yeterli miktarda bulunmaz, yani az magnezyum onu yiyeceğimize getirir. Hotze ayrıca, yiyeceklerin işlenmesinin ve pişirilmesinin onu içerdiği magnezyumun tükettiğine dikkat çekiyor. Kan magnezyum seviyenizi doğal olarak arttırmak için tahıllar, yeşil sebzeler, tohumlar ve fındık gibi işlenmemiş gıdaların tüketilmesini önerir.
Melatonin
Melatonin, uykuyu indükleyen bir beyin kimyasaldır. Beyninizin melatonini düzgün bir şekilde üretmesi için, önce kanınızdaki magnezyumla bağlanması gerekir. Bu nedenle, magnezyum eksikliğiniz varsa, uyku döngülerinizi düzenlemekte sorun yaşayabilirsiniz. Magnezyum glisinat takviyeleri, vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını artırmaya yardımcı olabilir, çünkü vücudunuz tarafından kolayca emilir ve magnezyumun beyninize daha kolay ulaşmasını sağlar.
Depresyon
Hotze, magnezyumun beyninizdeki serotonin üretiminde anahtar bir unsur olduğunu belirtiyor. Serotonin bir ruh hali asansörü olduğundan, eksikliği eksikliği bir semptomu uykusuzluk olan depresyona neden olabilir. Dr. Hyman ayrıca başka bir depresyon belirtisi olan yüksek stres seviyelerinin vücudunuzdaki magnezyum seviyelerinde azalmaya yol açabileceğini önermektedir. Hafif depresyonda veya sıklıkla stresliyseniz, ruh halinizi ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için magnezyum glisinat takviyeleri almayı düşünebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Hotze'ye göre, magnezyum takviyesinin çok az komplikasyonu var. Bununla birlikte, böbrek yetmezliği veya bağırsak tıkanıklığınız varsa, magnezyum yutmanız için tehlikeli olabilir. Ayrıca kalp bloğunun ve Myesthenia gravis adı verilen bir durumun magnezyum takviyesi ile kötüleşebileceğine dikkat çekiyor. Magnezyum takviyeleri kalp ilaçlarına bağımlılığınızı azaltsa da, sadece bir doktorun yakın gözetimi altındaysanız semptomları iyileştirmek için magnezyum kullanmaya çalışmalısınız.
