İpucu
Bacaklarınız ağız kavgası nedeniyle ağrıyorsa, tekrar egzersiz yapmadan önce kaslarınıza iyileşmesi için zaman tanıyın. Çömelme yapmaya geri döndüğünüzde, antrenman öncesi ısınma ve uygun bir zorluk derecesine bağlı kalmak gelecekteki ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ağız kavgası sonra boğaz uyluk
New Mexico Üniversitesi'nden Len Kravitz, DOMS veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının, squat'ınızı yaptıktan sonra 24 ila 48 saat içinde geçebileceğini söylüyor. Genellikle üç ila yedi gün sonra kaybolmak normdur, ancak 10 uzun güne kadar sürebilir. Şimdi bacaklarınız egzersiz yaptıktan hemen sonra ağız kavgasından ağrıyorsa, kendinizi aşırı zorlamış olabilirsiniz. Sadece normal egzersiz sonrası ağrıları değil, ağrı hissederseniz, bu bir yaralanmadır ve ilgilenmezseniz daha da kötüleşir.
Onarım İçin Kalan
Boğaz dörtlüleriniz ve efor için çalıştığınız herhangi bir kas, kendilerini onarmak için dinlenmeye ihtiyaç duyar. Kişisel eşik değeriniz değişse de, egzersizler arasında önerilen minimum süre 48 ila 72 saat arasındadır. Bu, daha büyük kasların (dörtlü ve hamstring) iyileşmesi için en az 72 saat gerektiğini belirten Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenmektedir. Eğer ağrı ile çok sık çalışırsanız zayıflık ödülünüz olacaktır. Aşırı egzersiz, kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınız üzerindeki efor nedeniyle yaralanma riskinizi de artıracaktır.
Karıştır
Ağrınız DOMS ile ilişkili ise, daha az ağırlık veya daha az tekrar ile hafif bir egzersiz yapılabilir ve ağrınızdan geçici olarak rahatlama sağlayabilir. Bir koşu bandında yürüyüş yaparak veya sabit bir bisiklete binerek işleri değiştirin. Bilmeden önce, ağrı gider ve tekrar tüm hareket açıklığınıza erişebilirsiniz; ve öncekinden daha güçlü. İyileşme sürecini hızlandırmak için bacak kaslarınıza masaj yapmayı ve günde bir kaç kez günde 20 dakika soğuk suya batırmayı deneyin.
Isın ve Kademeli Olarak Başlayın
Bir ons önleme, eski deyişin nasıl başladığıdır, bu yüzden ağız kavgası yapmadan önce bir ısınma gerçekleştirin. Bu, ExRx.net'e göre genel bir ısınma ve belirli bir ısınmayı içermelidir. Jimnastik veya koşu bandında 10 ila 15 dakika koşu yapabilen genel bir ısınma, hem vücut sıcaklığınızı hem de kaslarınıza kan akışını arttırmayı amaçlamaktadır. Özel bir ısınma, kaslarınızı egzersiz yaparken gerçekleştireceğiniz hareket aralığı boyunca hareket ettirmek anlamına gelir, ancak direnç eklenmez.
Yeni başlayan biriyseniz yavaş başlayın ve egzersizinizin kilo miktarını ve süresini kademeli olarak artırın. Eşiğinizi artımlarla arttırmak, vücudunuza ayarlanması için zaman kazandıracak ve yaşadığınız ağrı miktarını sınırlandıracaktır.
