Antrenman rutininizi ağrıdan rahatsız etmek çok cesaret kırıcı olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra ön kolunuzun acı vermesinin birkaç olası nedeni vardır. Eğer pazı bukleleri ağırlıklar ile yaparsanız, yorgunluğa yaklaşırken yanık hissederseniz ve ertesi gün bazen ağrılı hissediyorsanız, egzersiz için normal reaksiyonlardır. Bununla birlikte, direnç eğitiminin neden olduğu yaralanmalar nispeten yaygındır ve yoğun veya devam eden bir ağrınız varsa doktorunuza danışmalısınız.
Bukleler Sırasında Önkol Toplama
Her ne kadar pazı bukleleri pazı için bir izolasyon egzersizi olarak görülse de, önkollarınız da harekete dahil olur. Sadece antrenmandan sonra veya her setin son birkaç tekrarında önkol ağrısı yaşıyorsanız, ön kollarınızın pazılarınızdan önce yorulmasının sonucu olabilir. Pazılarınızdaki kasılmayı gerçekten hissetmenizi sağlayan bir hareket bulmak için konsantrasyon bukleleri veya kablo bukleleri gibi farklı kıvırma varyasyonlarını deneyin.
Ayrıca, kol kıvrımları ve ters bilek kıvrımları gibi kas grubu için bazı özel egzersizlerle ön kollarınızı güçlendirerek ağırlık kaldırdıktan sonra önkol ağrısından kaçınabilirsiniz. Ön kollarınızı bir kol bisikletinde beş ila 10 dakika ısıtın ve ağırlık antrenmanı öncesinde yaralanma ve ağrı riskini azaltmaya yardımcı olmak için ön kol uzanır.
Dirsek Yapısı ve Bilek Konumu
Dirseklerinizin yapısına bağlı olarak, halter ile pazı bukleler yaparken bileklerinizdeki ağrıya ve alt önkollara anatomik olarak yatkın olabilirsiniz. Bu özellikle bir kadınsanız mümkündür. Ön kol ile üst kol arasındaki dirseğinizde - taşıma açısı adı verilen - önemli bir açı varsa. Kollarınız gevşediğinde, halter bukleleri bileklerinize aşırı yük bindirir. Halter bukleleri yaparken düz çubuk yerine bir EZ çubuğu kullanın veya egzersizi bir dambıl varyasyonu ile değiştirin.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS, yoğun bir antrenmandan 12 ila 48 saat sonra hissetmeye başladığınız ağrıdır. Ön kollarınızdaki ağrı, yoğun bir pazı eğitimi sonrasında, kaslardaki mikro hasardan kaynaklanır ve genellikle endişe yaratmaz. Ancak, pazı veya önkollarınızı DOMS azalıncaya kadar tekrar eğitmekten kaçınmalısınız. Önkollar için masaj ve germe egzersizleri, DOMS ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz sonrası önkol ağrısı
Bir antrenmandan sonra önkol ağrısı da bölgede bir yaralanmaya işaret edebilir. Meşru bir yaralanmanın neden olduğu ağrı ve ağrı arasındaki farkı öğrenmek önemlidir. Önkolların yaygın yaralanmaları, bu yapıların herhangi birindeki kas veya tendon suşları, bağ burkulmaları ve yırtıkları içerir. Pazı bukleleri sırasında önkollarınızda yaşadığınız ağrı ani veya şiddetli ise, derhal eğitimi durdurun ve tıbbi yardım alın. Ana antrenmanınıza başlamadan önce önkollarınızı bazı ışık setleri ve uzanmalarla ısıtmak yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir.
