Kilo vermeye çalışmak, içeceklerin yanı sıra yiyecekler tarafından tüketilen kalori miktarını azaltmak anlamına gelir. Kahveler, gazlı içecekler, meyve suları ve spor içecekleri kalori, yağ ve / veya şekerde yüksek olabilir. Yüksek kalorili içeceklerin su ile değiştirilmesi kilo verme çabalarına yardımcı olabilir ve çeşitlilik katabilir. Aromalı su kullanılabilir, ancak herhangi bir ürünün diyetinize eklemeden önce beslenme etiketini okumak önemlidir.
Kilo kaybı
Başarılı kilo kaybı için, yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Günlük kalori alımını planlarken, tüm yiyecek ve içecekler sayılmalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, içeceklerden çok fazla kalori alınabileceğini ve tek başına daha iyi içecek seçimleri yapmanın kalori tüketimini önemli ölçüde azaltabileceğini belirtiyor. Bir içecek seçerken, bir porsiyonda kaç kalori olduğunu ve kutu, fincan veya şişenin kaç porsiyon büyüklüğünü içerdiğini görmek için beslenme etiketini okuyun.
Yararları
Vücudunuzun düzgün çalışması için her gün en az altı ila sekiz bardak suya ihtiyacı vardır. Kalorileri keserken, su daha sağlıklı bir seçimdir çünkü kalori, yağ, kafein ve şekersizdir. Sade su içmek, vücudun dolgun hissetmesine ve düzgün nemlendirilmesine yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'e göre bu önemlidir, çünkü dehidratasyon açlıkla karıştırılabilir.
hususlar
Şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya bal gibi tatlandırıcılar ile tatlandırılmış su kalori içerecektir, bu nedenle kalorisiz yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılmış suları aramak en iyisidir. Bununla birlikte, yapay aromalı içecekler bile sonunda kilo alımına katkıda bulunabilir. Harvard Tıp Okulu, vücudun daha fazla şeker istemesini sağlayabilir, bu da sağlıksız yemeğe yol açabilir. Yapay olarak tatlandırılmış içecekler susuzluğu gidermez veya vücudu su gibi doldurmaz, bu nedenle sadece ara sıra tedavi olarak tüketilmelidir.
Çözüm
Sadece sade su içmek zorsa, doğal olarak meyve ve sebzelerle tatlandırın. Sade suya bir limon veya kızılcık suyu ekleyin veya serinletici bir içecek için birkaç dilim salatalık içine atın. Sıfır kalorili köpüklü sular da diyetinize çeşitlilik katabilir. Tatlı bir şeye ihtiyacınız varsa, bunun yerine şekerli bir içecek için besleyici ve düşük kalorili bir alternatif olabilecek taze bir meyve parçası tercih edin.
