Aksi halde sağlıklı yetişkinler, Amerikan Spor Hekimliği Koleji Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı Kılavuzlarında açıklandığı gibi, sağlığın korunmasına ve kronik hastalık riskinin azaltılmasına yardımcı olmak için düzenli kardiyo egzersizine ihtiyaç duyarlar.
Hem kapalı kürekçiler hem de eliptik eğitmenler, fiziksel aktivite için ACSM önerilerini karşılamanın bir yolunu sunar. Hangisini kullandığınız, sonunda basit bir tercihe kaynar. Hangi makine aradığınızdan daha fazlasını sunuyor?
Öğrenme eğrisi
Eliptik eğiticilerin çoğu bir uzay gemisinden yeni gelen bir şey gibi görünse de, kullanımı nispeten kolaydır. Ayaklarınızı pedallara koyun ve koşuyor ya da yürüyormuş gibi hareket edin. Kardiyovasküler sisteminize daha da meydan okuyan bir üst vücut antrenmanı için kolları tutun ve kollarınızı ileri geri sallayın.
Bununla birlikte, bir kürek makinesinde uygun teknik oldukça sezgisel değildir. Çoğu egzersizcinin varsayılan olarak kullandığı ileri-geri-ileri tekniği yerine doğru vuruş hareketini öğrenmek için yetkili bir eğitmen veya iyi bir eğitim videosu ile en az bir seansa ihtiyacınız vardır. Kürek makinesinin nasıl düzgün bir şekilde kullanılacağına ilişkin bir eğitim videosuna bağlantı için Kaynaklar'a bakın.
Ağırlık taşıyan
Diğer Avantajlar
Her gün en az 30 dakikalık aerobik aktivite yapmak, MayoClinic.com adresindeki "Aerobik Egzersizi: Fiziksel Olmak için En İyi 10 Neden" bölümünde yayınlandığı gibi daha uzun, daha sağlıklı ve daha bağımsız bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Düzenli aerobik egzersizin diğer faydaları, daha güçlü bir kardiyovasküler sistem, gelişmiş ruh hali, daha iyi dayanıklılık ve daha güçlü bir bağışıklık sistemidir.
Çalışılan Kaslar
Hem eliptik eğitmenler hem de kürek makineleri üst bedeninizi ve alt bedeninizi birlikte güçlendirmenizi sağlar. Ancak kürek makineleri, vücudunuzu her vuruşta düz tutmaktan sorumlu olan çekirdeğinizi güçlendirmek için eliptik eğiticiden daha uygundur.
Kürek makinesinin dezavantajı, çok az göğüs ve triseps tutulumu sunmasıdır. Eliptik bir antrenör asla bir kuvvet antrenmanı aracıyla karıştırılmamasına rağmen, pedal çevirirken gidonlara kuvvetlice iterseniz bazı triseps ve göğüs tutulumu sunar.
Maliyet
Kürek makineleri eliptik eğiticilere göre mekanik olarak daha basit olduğu için, düzenli kullanıma sahip düşük kaliteli bir ekipman alma olasılığınız, eliptik bir eğiticiden daha iyi bir kürekçi ile daha iyidir. Ancak düşük uçlu kürekçiler, düşük uçlu bir eliptik eğiticinin sunduğu aynı problemlerden bazılarına sahip olacaklar: dayanıksız yapı, yüksek bir tahrik mekanizması ve pürüzsüzden daha az hareket.
Erkekler Toplam Fitness kürek makinesi alıcı kılavuzuna göre, kaliteli bir kürek makinesi 2010 itibariyle 600 ila 800 $ arasında bir maliyete sahip olabilir. İyi eliptik eğitmenler aynı yaklaşık fiyat aralığında başlar, ancak uzman incelemelerinde "kalite" modelleri olarak adlandırılan çoğu eliptik 1000 $ veya daha fazladır.
