Koşu, genç ve seçkinler için ayrılmış bir spor değildir. On yıllardır kendinize meydan okumaya devam etmenizi sağlayan ömür boyu bir spordur. "Senior Grand Masters" bölümleri, 60 yaş ve üstü koşucular için birçok yol yarışı mekanında tanınırken ve standart yaş grubu tanıma ile koşu, yaşam için rekabetçi bir atlet olmanıza da izin verebilir. 60'lı yaşlarınızda ve ötesinde güvenli bir şekilde güç ve hız ile koşmak için, yaşlanmanın sporunuz üzerindeki fiziksel etkilerini anlayın ve olabileceğiniz en iyi koşucu olmak için uygun şekilde antrenman yapın.
Güçlen
35 yaşından sonra her yıl yüzde 1 kemik kütlesi kaybedersiniz. 70 yaşına geldiğinde, doğal olarak kas kütlenizin yüzde 40'ını ve gücünüzün yüzde 30'unu kaybedeceksiniz - eğer trene güç vermezseniz. Alt vücudunuz bu kayıptan daha fazla etkilendiğinden, özellikle yaşlandıkça, kuvvet antrenmanı koşu performansınız için çok önemlidir. Geçmişte kuvvet antrenmanı yapmadıysanız, haftada iki ila üç gün bir dizi kas güçlendirici egzersiz yaparak başlayın. Lunges alt vücudunuz için etkili bir seçimdir ve şınavlar üst vücudunuzda daha fazla kas hedefler.
Daha hızlı koş
Hızlı seğirme kas lifinin doğal kaybı ve adım uzunluğundaki yaşa bağlı azalma, 60'larınızda daha yavaş çalışmanıza neden olur. Kuvvet antrenmanı hızlı seğirme kas lifi büzülmesini en aza indirmeye yardımcı olsa da, tepe antrenmanı adım uzunluğunuzu artırmak için önemlidir. Buzağı kaslarınızı güçlendirmek ve bacak sürücünüzün gücünü artırmak için haftada bir gün tepe antrenmanı ekleyin. Bu adımınızı uzatacak ve hızınızı artıracaktır.
Sulu Kalın
Yaşlandıkça daha düşük oranda vücut suyunuz olur. Hidrasyon 60'larınızda ve sonrasında daha da önemlidir. Sıcaklık değişikliklerine daha az adapte olabileceğiniz için bu özellikle dışarıda koşuyorsanız geçerlidir. Koşmadan önce ve sonra su için. Eğer bir koşu bandında içeride koşuyorsanız bir su şişesini hazır bulundurun veya dışarıda koşarken bir su kayışına yatırım yapmayı düşünün.
Kendinize ayak uydurun
Kesinlikle 60'da güç ve hız ile koşabilmenize rağmen, muhtemelen 20'de koştuğunuz güç ve hız ile koşmayacaksınız. Mevcut, kişisel fitness seviyeniz için gerçekçi olan koşu hedefleri belirleyin. Kişisel fiziksel sağlığınızın koşu programınızı nasıl etkileyeceği konusunda doktorunuzla konuşun. Kişisel bir antrenör veya koşu antrenörü ile koşu hedefleri belirleyin. Koşmadan önce ısın ve daha sonra gerin. En önemlisi, sık sık dantel, biraz eğlenin ve bir ömür boyu kilometre kaydetmenin tadını çıkarın.
