Yaraları iyileştirmek, kollajen oluşturmak ve serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini önlemek için antioksidan görevi görmek için C vitamini gerekir. Hem C vitamini tozlarının hem de C vitamini haplarının faydaları vardır ve seçmeniz gereken en azından kısmen kişisel tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır.
Soğurma ve Biyoyararlanım
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre sentetik askorbik asit, doğal askorbik asit kadar biyoyararlanmaya meyillidir ve tozlar, haplar ve çiğnenebilir C vitamini formları da aynı şekilde biyoyararlıdır. Yavaş salimli C vitamini formları iyi emilemeyebilir, ancak çalışma sonuçları bu C vitamini formuyla karıştırıldığından, kalsiyum askorbatı Ester-C gibi C vitamini metabolitleriyle birleştiren tozlar kanıtlanmamıştır. C vitamini emilimini arttırmak için
Kullanım kolaylığı
Hap yerine toz takviyenin seçilmesi, yutma güçlüğü çekenler için daha iyi olabilir. Toz formlar, gerektiğinde dozunuzu ayarlamayı da kolaylaştırır.
C vitamini tozunu çok kuru bir yerde saklamak önemlidir, ancak banyonuzda veya mutfağınızda değil veya açık paketlerdeki toz kararsız hale gelebilir ve kümeler oluşturabilir. Bu durumda, o kadar etkili olmayacak.
Potansiyel Yan Etkiler
Çiğneme tabletleri ve toz halinde C vitamini takviyeleri, dişlerinizi C vitamini haplarından daha fazla aside maruz bırakır, bu da asitsiz bir versiyon seçmediğiniz ve daha sonra ağzınızı su ile iyice durulamadığınız sürece dişlerinize zarar verebilir.
Düzenli C vitamini takviyelerinin asitliği sizi rahatsız ediyorsa, askorbik asidi kalsiyum veya potasyum gibi bir mineralle birleştiren bir mineral askorbat formunda tamponlu bir takviye, üzgün mide veya ishal gibi yan etkilere neden olma olasılığı daha az olabilir, ancak bu potansiyel yararı doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Günde 2 gramın üzerinde olanlar gibi herhangi bir formdaki takviyelerden çok yüksek dozlarda C vitamini ishal, bulantı, mide krampları, baş ağrısı, kızarma veya böbrek taşı riskinde artışa neden olabilir.
Diğer Potansiyel Hususlar
Herhangi bir C vitamini takviyesi kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bu takviyeleri günlük rutininize eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Hangi C vitamini formunu alırsanız alın, şişenin üzerinde Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi sembolü olan birini arayın. ConsumerLab.com, test ettiği C vitamini takviyelerinin yüzde 27'sinin etikette listelenen C vitamini miktarını içermediğini ve USP onaylı ürünlerin vitamin içeriği ve emilebilirliği için test edildiğini belirtti.
