Master Cleanse olarak da adlandırılan Limonata Diyeti'nin izleyicileri katı yiyeceklerden vazgeçer ve sadece tuzlu su, bitkisel müshil çayı ve su, taze limon veya limon suyu, kırmızı biber ve akçaağaç şurubundan yapılmış bir limonata içeceği içirir. Her gün sadece 650 kalori tüketeceğiniz için büyük olasılıkla plan üzerinde kilo kaybedeceksiniz, "US News & World Report" diyor. Ancak normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kaybettiğiniz kiloları geri kazanacaksınız ve diyet çeşitli yan etkiler yaşamanıza neden olabilir. Limonata Diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yaygın Olarak Bildirilen Yan Etkiler
Limonata Diyetini izlerken, 25 yaşındaki Molly Davis sinirli ve yorgun hissettiğini bildirdi. Aknesi ve dilinde beyaz bir film geliştirdi. Bunlar ve baş ağrısı, vücut ağrıları, bulantı, kusma, ishal, bağırsak hareketleri, enerji eksikliği, baş dönmesi ve bayılma hissi gibi diğer yan etkiler, Limonata Diyeti taraftarlarının yaşadığı en yaygın yan etkilerdir. Programın savunucuları bu semptomların vücudunuzdan attığınız toksinlerden kaynaklandığını söylese de, bu iddiayı destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur.
Kan Şekeri Dalgalanmaları
Limonata Diyeti herhangi bir lif içermez ve ortalama yetişkinlerin önerilen günlük protein alımının sadece yüzde 1'ini sağlar. Bu nedenle, gerekli içeceği içerek tüketeceğiniz yüksek karbonhidrat konsantrasyonu kan şekeri seviyenizde keskin bir artışa neden olacaktır. Diyabetiniz varsa veya prediyabetik iseniz, bu dalgalanmalar durumunuzu yönetmenizi zorlaştırabilir. Diyet tamamlandıktan sonra katı gıdaya dönmek, insülin ve kan şekeri seviyelerinizde daha fazla düzensizliğe neden olabilir.
Olası Besin Eksiklikleri
Limonata Diyeti, önerilen günlük yağ, protein veya kalsiyum, potasyum, D vitamini ve B-12 vitamini gibi temel vitamin ve mineral ödeneği sağlamaz. Planın önerilen 10 gününden uzun süreli sağlık yansımaları yaşamazsanız da, diyetin tekrar tekrar takip edilmesi veya daha uzun süre kalması besin eksikliği ve ilgili tıbbi sorunlar riskinizi artırabilir. Bu özellikle hamile veya emziren kadınlar, yaşlılar, küçük çocuklar ve gençler ve kalp hastalığı gibi kronik bir hastalığı olan kişiler için geçerlidir.
Kas Dokusu Kaybı
Yazar Carolyn Hsu, 2009 yılında limonata diyetini denediğinde, planın 10 günü boyunca ne kadar kas kütlesi kaybettiğini görünce şaşırdı. Programda her gün tükettiğiniz düşük kalori ve proteine yanıt olarak, vücudunuz enerji için kas dokusunu parçalayarak yanıt vererek kilo verirken bile daha gevşek görünmenize neden olur. Ayrıca, kalbiniz gibi organları zayıflatabilirsiniz.
