Spor içecekleri, böbrek taşı insidansının artmasına katkıda bulunan bir faktör olarak ateş altındadır. Spor içecekleri içeriklerinde potasyum ve sodyum içerdiğinden, bu tuzların böbrek taşlarının oluşumuna neden olarak idrarda kalsiyum atılımının artmasına katkıda bulunduğu varsayılmaktadır. Spor içeceği tüketimi ile böbrek taşı oluşumunda artış arasında bir ilişki olduğunu gösteren çok az kanıt vardır veya hiç yoktur. Su, meyve suyu veya sporcu içecekleri gibi sıvılarla nemlendirmek böbrek taşı oluşumunu azaltabilir.
Böbrek taşı
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü veya NIDDK'ye göre, böbreklerinizde farklı böbrek taşı türleri oluşabilir ve diyetiniz oluşumlarını teşvik edebilir veya engelleyebilir. Böbrek taşlarının en yaygın türü olan kalsiyum oksalat ve kalsiyum fosfat, bazen diyetteki yüksek tuzun artmış idrar çıkışına neden olması durumunda oluşur. Artan çıktı, daha yüksek miktarlarda kalsiyumun idrarla atılmasına neden olur ve bu da böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.
Diyet Sodyum
NIDDK'ya göre, önerilen maksimum diyet sodyum alımı günde 2.400 miligramdır ve ortalama Amerikalılar 3.300 miligram tüketmektedir. Yüksek sodyum alımı kalsiyum taşı oluşumu riskini arttırır, bu nedenle çoğu doktor düşük tuzlu bir diyet ve bol su içilmesini önerir. Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, konserve çorbalar, paketlenmiş yemekler ve spor içecekleri yüksek sodyum diyetine katkıda bulunur. Spor içecekleri gibi bir öğeyi diyetinizden çıkarmak genellikle idrar sodyum atılımını değiştirmek için yeterli değildir. Kayıtlı bir diyetisyen, tam bir düşük sodyum diyeti tasarlamanızda size yardımcı olabilir.
Spor İçecekleri İçindekiler
Spor içecekleri karbonhidratlar, mineraller, elektrolitler ve aroma içerir. Amaçları, uzun süreli egzersiz sırasında terleyerek kaybedilen elektrolitleri yenilemektir. Sodyum miktarı ürün başına değişiklik gösterir. Gatorade'in 8 onsluk bir porsiyonu 110 miligram sodyum içerirken, Powerade 54 miligram içerir ve All Sport Body Quencher günlük sodyum alımınıza kıyasla 55 miligram, hepsi küçük miktarlarda sodyum içerir.
Bağlantı Araştırmaları
2008 "Üroloji Araştırması" nda yayınlanan bir çalışmada, günde 946 mililitre spor içkisi yiyen yetişkinlerin idrar sodyumlarında veya kalsiyumlarında herhangi bir artış olmadığı belirtiliyor. İncelenen spor içecekleri idrar kimyasını değiştirmediğinden, bu içeceklerin böbrek taşı oluşumunu etkilemeyeceği tahmin edilmektedir. Gatorade Dayanıklılığı gibi yüksek sodyumlu spor içecekleri bir risk oluşturabilir, ancak şu anda bu tür içecekler üzerinde hiçbir çalışma tamamlanmamıştır.
Dikkate alınması gereken noktalar
Spor içecekleri ve enerji içecekleri aynı değildir. Spor içecekleri su ve elektrolitleri doldururken, enerji içecekleri kafein gibi besleyici olmayan uyarıcılar içerir. Düzenli olarak sporcu içecekleri içmek genellikle gerekli değildir ve diş erozyonunun yanı sıra kalori tüketiminin artmasına katkıda bulunabilir. NIDDK, sade suyun en iyisi olduğunu belirtiyor. İki saatten fazla egzersiz yaparsanız veya aşırı terlerseniz, dehidrasyon kalsiyum böbrek taşı oluşumu için bir risk faktörü olduğundan sıvılarınızı yenilediğinizden emin olun.
