Ağırlık kaldırmak, gücünüzü arttırmanın ve kas kütlesini oluşturmanın etkili bir yoludur, ancak vücudunuza ne kadar stres uyguladığını fark etmeyebilirsiniz. Bazen bu stresin neden olduğu bir sorun, daha yaygın olarak kuyruk kemiği olarak bilinen koksiksdeki ağrıdır. Koksidini olarak bilinen bu ağrı, koksiks için bir yaralanma veya zorlanma belirtisidir ve göz ardı edilmemelidir.
Kuyruk Sokumu Yaralanmaları
Kuyruk sokumu, omurganın tabanında, üç ila beş küçük erimiş kemikten oluşan ve bağlar tarafından tutulan kemikli bir yapıdır. Kuyruk sokumu yaralanmaları, doğrudan etkiler, tekrarlanan stres veya basınç, düşmeler, zayıf duruş ve doğal doğum dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ortaya çıkar. Ancak Cleveland Clinic'e göre, bu yaralanmaların kesin nedeni genellikle bilinmemektedir. Kuyruk sokumu yaralanmaları, kadın pelvisinin şekli nedeniyle kadınlarda erkeklerden beş kat daha yaygındır, bu da koksiksin erkek pelvisinden daha fazla maruz kalmasını sağlar.
Egzersiz ve Koksikinezi
Egzersize bağlı kuyruk kemiği ağrısının çoğu, bisiklet veya kürek çekme gibi aktivitelerde koksikse karşı doğrudan etkinin veya baskının bir sonucu olsa da, ani hareketler içeren veya önemli gerginlik gerektiren egzersizler de koksiks yaralanmalarına neden olabilir. Ağırlıkları kaldırırken, kuyruk kemiği hasarı genellikle koksiksi yerinde tutan bağlara suşlar şeklinde meydana gelir; bu, lunges veya squat gibi önemli bacak hareketi gerektiren asansörlerde veya ölü asansörler, koparmalar veya temiz ve sarsıntılı asansörler gibi çekirdeğin desteklenmesi gereken asansörlerde daha yaygındır.
Tailbone Ağrısının Önlenmesi
Kuyruk kemiği ağrısına dikkat etmenin en iyi yolu, ilk etapta ortaya çıkmasını önlemektir. Kaldırma işlemleriniz sırasında kaldırma ve iyi form kullanmadan önce uygun şekilde gerilmesi, koksiks yaralanması olasılığını azaltacaktır. Ağırlık kemeri dahil olmak üzere önerilen tüm güvenlik ekipmanlarının kullanılması, sadece kuyruk kemiğinin gerilmesini değil, her türlü yaralanmayı önlemek için de önemlidir. Asansörleriniz sırasında koksiks veya pelviste herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, yaralanmayı önlemek için derhal kaldırmayı bırakın.
Tedavi ve İyileşme
Çoğu durumda, kaldırma ile ilişkili kuyruk kemiği ağrısından kurtulmak için gereken her şey dinlenir ve birkaç hafta ek zorlanma olmadan. NSAID ağrı kesiciler genellikle iltihabı azaltmak ve yaşadığınız ağrıyı hafifletmek için doktorlar tarafından tavsiye edilir ve çörek şeklindeki bir yastık iyileşme sırasında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrı devam ederse veya şiddetli ise, sağlık uzmanınız koksiksiyi stabilize etmek için steroid enjeksiyonları önerebilir. Şiddetli vakalarda ameliyat gerekebilir, ancak bunun kaldırma ile ilişkili koksidini için pek olası değildir.
