Bazı insanlar enerjiyi arttırmak ve yorgunluğu azaltmak için B12 vitamini alır. Bununla birlikte, bir eksikliğiniz yoksa, ekstra B12'nin size ek enerji vermesi olası değildir. B12 eksikliği, egzersiz yeteneğinizi etkileyebilir. B12 vitamini eksikliği olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın ve enjeksiyon veya takviye yerine B12 açısından zengin yiyecekleri tüketin.
B12 Vitamini Nedir?
Kobalamin olarak bilinen B12 vitamini, sekiz B vitaminli bir grubun suda çözünür bir vitamin parçasıdır. B-kompleks vitaminleri olarak da adlandırılan bu vitamin grubu, sağlıklı cilt, saç, göz ve karaciğer için gereklidir. B12 vitamini sağlıklı sinir hücrelerini ve kırmızı kan hücrelerini ve uygun bağışıklık fonksiyonunu korumanıza yardımcı olur. Aynı zamanda DNA ve RNA üretimine de yardımcı olur.
B12 Eksikliği
MayoClinic.com'a göre, çalışmalar B12 vitamini eksikliğinin anormal nörolojik ve psikiyatrik semptomlara yol açabileceğini göstermiştir. Bu belirtiler arasında yorgunluk, titrek hareketler, kas güçsüzlüğü, inkontinans, görme sorunları ve duygudurum bozukluğu bulunur. B12 eksikliği riski altında olan insanlar vejetaryenler, yaşlılar ve emzirilen bebeklerdir. B12 gereksinimini artmış olan hamile kadınlar da eksiklik riski altındadır.
bağıntı
B12 vitamini vücudunuzun karbonhidratları glikoza dönüştürmesine yardımcı olur. Vücudunuz bu glikozu enerji için kullanır. Egzersizden önce, antrenmanınızdan geçecek enerjiye sahip olmak için karbonhidrat tüketmeniz gerekir. B12 eksikliğiniz varsa, bu karbonhidratlar enerjiye uygun şekilde dönüştürülmeyecek, bu da sizi yorgun hissetmenizi ve egzersizinizi bitirememenizi sağlayacaktır.
Ayrıca, B12 bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olduğundan, egzersiz yapmak için yeterince iyi hissetmeyebilir veya bir eksikliğiniz varsa yerel spor salonunuzdaki mikroplara daha duyarlı olabilirsiniz.
Kaynaklar
B12 vitamini için günlük tavsiyeniz 2.4 mcg'dir. Balık, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta, sığır eti ve domuz eti gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bir günlük B12 tedarikine bir örnek, bir tavuk göğsü, bir katı haşlanmış yumurta ve bir fincan sade az yağlı yoğurttur. 50 yaşın üzerindeki yetişkinler bir B12 takviyesi almaktan veya B12 vitamini ile takviye edilmiş yiyecekleri yemekten yararlanabilir.
