Daha yaygın olarak VMO olarak adlandırılan vastus medialis eğik kas, uyluğunuzun iç ön kısmında dizinizin üstünde oturur. Genellikle bacak uzamasına yardımcı olmakla ilişkili olmakla birlikte, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" de yayınlanan 2007 çalışmasının sonuçları VMO'nun diz takibi ve diz stabilitesinde de önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Önem
Chicago'daki Poliquin Performans Merkezi'ndeki spor tıbbı uzmanları, VMO'nun kuadriseps grubundaki en zayıf kas olduğunu söylüyor. Genellikle kasın atrofinin ilk kısmı ve rehabilitasyonun son kısmıdır. VMO, son 10 ila 15 derece bacak uzatması sırasında en aktiftir. Ön çapraz bağ yırtığı, patella çıkığı ve menisküs yırtığı gibi yaralanmalar VMO fonksiyonunu engelleyebilir ve kronik diz ağrısına neden olabilir.
Temel VMO Alıştırması
Gelişmiş VMO egzersizleri yapmadan önce, Sports Injury Clinic web sitesindeki uzmanlar, kas grubunun düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol etmenizi önerir. Bacaklarınız önünüzde, bir diz arkasına yerleştirilmiş bir havlu ile oturun. Diz hafifçe bükülmüş olarak başlayın. Parmaklarınızı VMO'nuza yerleştirin ve bacağınızı uzatmak için havluya bastırın. Kas doğru şekilde akıyorsa, parmaklarınızın altına büzdüğünü hissedeceksiniz. VMO sözleşmesini hissetmiyorsanız, ağırlık taşıyan egzersiz için yeterince güçlü olmayabilir. Bu bazen ön çapraz bağ ameliyatından sonra olur. Kas güçlenene kadar havlu pres egzersizini uygulamaya devam edin. Her gün 20 tekrar yapın.
Ağırlık taşımayan Egzersiz
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ağırlık taşıyan egzersize karşı tavsiyede bulunursa, bir diz bükülmüş ve ayak yere yağ yerleştirilmiş sırtüstü pozisyon alın. Bacağını tavana doğru uzatın ve bir direnç bandını ayağınızın etrafına sarın. Bandın uçlarını iki elinizle tutun ve her iki dirseğinizi de yere sıkıca bastırın. Dizinizi yavaşça 20 derecelik bir açıyla bükün ve bacağınızı bandın direncine karşı uzatın. Daha ağır bir direnç bandı kullanarak zorluk ekleyin. Her bacakta 15 tekrar yapın.
Kızak Sürükle
Poliquin Performans Merkezi, vastus medialis eğik rehabilitasyonu ve diz yaralanmalarının önlenmesi için Petersen kızak sürtünmesi adı verilen alışılmadık bir egzersiz kullanır. Kızak, halter plakalarını takmak için ortada bir çubuk ve kızağı çekmek için bir zincir veya ağır bir halat içeren metal bir platformdan oluşur. Ağırlık plakalarını kızağa yerleştirdikten sonra, halatı veya zinciri kollarınız gevşemiş ve uzatılmış halde tutun. Bacaklarınızı hafifçe dışarı gelecek şekilde bacaklarınızı birbirine yakın tutun. Küçük adımlar atarken kızağı sürükleyin ve yaklaşık 25 feet geriye doğru yürüyün. Yürürken topuklarınızı yerden kaldırın. Dört set yapın.
