Küçük miktarlarda gereklidirler, ancak B vitaminleri sağlığınızda hayati bir rol oynar. Yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye ve alyuvar yapımına yardımcı olurlar. B-12 vitamini sekiz B vitamininden biridir, ayrıca B-kompleksi olarak da adlandırılan B-100, tüm B vitaminlerinin yüksek miktarlarını içeren bir multivitamin takviyesidir. Diyetinize bir B-100 takviyesi eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
Kırmızı Kan Hücreleri
B-12 vitamini ve folat, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmak için ihtiyaç duyduğu B vitaminleridir. B-12 vitamini folatı kırmızı kan hücrelerine dahil etmeye ve tutmaya yardımcı olur ve DNA oluşumuna yardımcı olmak için folat gereklidir. B-6 vitamini, kırmızı kan hücrelerinizdeki oksijeni taşıyan hemoglobin yapar. B-100 takviyesi, günlük değerin yüzde 1.667'sini karşılayan 100 mikrogram B-12 vitamini içerir; Günlük değerin yüzde 5.000'ini karşılayan 100 miligram B-6 vitamini; ve günlük değerin yüzde 100'ünü karşılayan 400 mikrogram folat.
Enerji üretimi
Yediğiniz yiyeceklerden enerji almak söz konusu olduğunda, sadece B-12 vitaminine değil, tüm B vitaminlerine ihtiyacınız vardır. Ekmek ve meyve gibi yiyeceklerde bulunan karbonhidratları, hücrelerinizin enerji için kullandıkları glikoza dönüştürmek için birlikte çalışırlar. B vitaminleri ayrıca vücudunuzun protein ve yağı metabolize etmesine yardımcı olur.
Nörolojik Fonksiyon
Vücudun sinir sisteminiz için de tüm B vitaminlerine ihtiyacı vardır. B-12 vitamini, sağlıklı sinir hücrelerinin korunmasına yardımcı olarak özellikle önemli bir rol oynar. Ek olarak, çocuk doğurma yaşındaki kadınlar, çocuklarında beyin veya omurga kusurlarını önlemek için diyetlerinde yeterli miktarda folata ihtiyaç duyarlar. B-1 vitamini olarak da bilinen tiamin, kas kasılması ve sinir sinyalleri için gereklidir. B-100 kompleksi, günlük değerin yüzde 6, 667'sini karşılayan 100 miligram tiamin içerir.
Gıdaya Karşı Takviyeler
B vitaminleri, et, balık, yumurta, yeşil yapraklı fasulye ve fasulye gibi çeşitli gıdalarda bulunur ve çeşitli bir diyet yerseniz takviyeler gerekli olmayabilir. Vücudunuz B vitaminleri depolamaz ve ihtiyacınız olandan daha fazla tüketirseniz, idrarınızda elimine edilir. B-100 kompleksi, önerilen seviyelerin çok üzerinde miktarlar içerir ve bu vitaminlerin çoğunu tuvalette yıkamanız muhtemeldir. B-12 vitamini sadece hayvansal ürünlerde bulunur ve veganlar gibi hayvansal gıdaları yemekten kaçınan kişilerde eksiklikler olabilir. B-12 vitamini, bazı insanlarda eksik olan emilim için içsel faktör gerektirir. Her iki durumda da, B-12 vitamini takviyesi gerekli olabilir. Eksik olduğunuzu düşünüyorsanız, takviye etmeden önce doktorunuza danışın.
