C vitamini günlük olarak tüketmeniz gereken temel vitaminlerden biridir. Çoğu insan yedikleri yiyeceklerden yeterli miktarda C vitamini alırken, bazıları takviye gerektirebilir.
Tamponlu C vitamini takviyeleri ve standart C vitamini takviyeleri aynı besinsel faydalara sahiptir, ancak tamponlu C vitamini daha az asidiktir, bu da daha az gastrointestinal tahrişe neden olduğu ve bir takviye olarak daha iyi tolere edilebileceği anlamına gelir.
İpucu
Tamponlu C vitamini gastrointestinal sisteminizde daha kolaydır ve böbrek taşı üretme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca, multivitamin gibi ek besinler de içerebilir.
C Vitamini ve Sağlık
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, birçok gıdada bulabileceğiniz bir besin ve antioksidandır. C vitamini tüketimi, vücutta aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli farklı roller oynar:
- Doğurganlığı artırmak
- Vücudun kollajen yapmasına yardımcı olmak
- Yara iyileşmesini destekleme
- Vücudun bitki bazlı gıdalardan demir emmesine yardımcı olmak
- Bağışıklık sistemini desteklemek
- Hücreleri, hastalığı önlemeye yardımcı olan serbest radikallerden korumak
- İskorbüt gibi eksiklikle ilgili sağlık sorunlarının önlenmesi
İnsanlar kendi C vitaminlerini üretemedikleri için, günlük olarak yedikleri yiyeceklerden bazılarını tüketmeleri gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkin kadınların çoğu günde yaklaşık 75 miligram C vitamini ve erkeklerin günde 90 miligrama ihtiyacı vardır.
Bununla birlikte, sigara içenler (ve düzenli olarak ikinci el dumana maruz kalan insanlar) ortalamadan daha fazla C vitamini gerektirir; günde 35 miligram daha tüketmelidirler.
Hamile kadınlar ve emziren anneler de ortalamadan daha fazla C vitamini tüketmelidir: Hamile kadınların günde 85 miligrama ihtiyacı vardır, emziren kadınların ise günde 120 miligrama ihtiyacı vardır.
Çoğu insan yedikleri yiyeceklerden yeterli miktarda C vitamini alır. C vitamini açısından zengin gıdalar, biber, turunçgiller, kivi, brokoli ve çilek gibi meyveler ve sebzelerdir. Birçok tahıl ve içecek de bu besinle takviye edilir.
Her gün beş porsiyon farklı meyve ve sebze size bu temel besin maddesinden 200 miligram veya daha fazlasını sağlamalıdır. Bu, sağlıklı bir diyet uygulayan çoğu insanın C vitamini tüketimi hakkında endişelenmesi gerekmediği anlamına gelir.
C Vitamini Takviyesi
Kronik hastalıkları olan veya besin maddelerini emmelerini engelleyen gastrointestinal rahatsızlıkları olan bazı insanlar, yedikleri yiyeceklerden yeterli miktarda C vitamini alamayabilir. Bu insanlar takviye gerektirebilir ve genellikle önerilen daha yüksek miktarda günlük besin tüketmeleri tavsiye edilir.
C vitamini bazen idrar yolu enfeksiyonları veya soğuk algınlığı gibi bazı sağlık sorunlarının önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olmak için de kullanılır. Bu gibi durumlarda, C vitamini, tipik olarak 250 miligram ile 1 gram arasında değişen oldukça yüksek dozlarda önerilir.
Her ne kadar bu ölçeğin alt ucundaki C vitamini tüketimi yediğiniz yiyeceklerden tüketilebilse de, bu besleyicinin bir gramını tüketmek takviye olmadan çok daha zor olabilir.
C vitamini takviyeleri çeşitli formlarda mevcuttur. Sentetik askorbik asit, antioksidanlarla karıştırılmış askorbik asit, askorbik asidin bir mineral tuzu varyasyonu veya bir kombinasyon ürünü (tipik olarak tüm bu tiplerin bir karışımı) elde edebilirsiniz.
C vitamininin besinsel faydalarını elde etmeye çalışıyorsanız, bu ek türlerin hepsi eşdeğerdir - ancak bazı insanlar tamponlu C vitamini tercih eder, çünkü ne alkalin ne de asidik değildir ve sonuç olarak gastrointestinal sisteminizde daha nazik olması gerekir.
C vitamini takviyesi almayı düşünüyorsanız, sizin için en iyi türü bulmak için doktorunuzla konuşmalısınız. Seçtiğiniz türden bağımsız olarak, günde 2.000 miligramdan fazla C vitamini tüketmediğinizden emin olun. Çok fazla C vitamini vücudunuzdaki diğer besin seviyelerini azaltabilir ve hoş olmayan gastrointestinal yan etkilere neden olabilir.
Tamponlu C Vitamini Faydaları
Tamponlu C vitamini, standart askorbik asit ile aynı sağlık yararlarına sahiptir. Bununla birlikte, besin takviyesini büyük dozlarda almanız gerektiğinde, bu ek en önemli faydalara sahiptir. Uzun süreler boyunca alındığında, yüksek dozda C vitamini, özellikle oksalat taşı öyküsü olan kişilerde böbrek taşı riskini artırabilir.
Bununla birlikte, yüksek dozlarda tamponlu C vitamini oksalat seviyelerini etkilemeyebilir, bu da tamponlu C vitamininin böbrek taşı üretme şansının daha az olduğu anlamına gelir.
Birçok tamponlu C vitamini ürünü, mineral askorbates olarak bilinen askorbik asidin mineral tuzlarından yapılır. Bu, sadece sentetik C vitamini değil, aynı zamanda ek mineraller içerdikleri anlamına gelir, bu da bir multivitamine daha benzer bir ürünle sonuçlanır.
C vitamininin en popüler mineral askorbatları, 111 miligram sodyum içeren sodyum askorbat ve 90 ila 110 miligram kalsiyum içeren kalsiyum askorbattır. Bununla birlikte, ayrıca şunları içerebilir:
- 175 miligram potasyum içerebilen potasyum askorbat
- Magnezyum askorbat
- Çinko askorbat
- Molibden askorbat
- Krom askorbat
- Manganez askorbat
Tamponlu C vitamini alıyorsanız, takviyenizde hangi mineral askorbatın kullanıldığını bilmek önemlidir. Mineral askorbat ile yapılan tamponlu bir C vitamini takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu ilave besinler faydalı olmakla birlikte, sağlığınıza veya diyetinize bağlı olarak belirli minerallerin tüketiminin sınırlandırılması gerekebilir.
: 43 Takviye Edilmiş Takviyeler: Hangileri Dikkate Alınmalı, Hangileri Kaçınılmalı
Tamponlu C Vitamini Ürünleri
Mineral askorbatlarda bulunan minerallerin yanı sıra, tamponlu C vitamini ürünlerinin de başka bileşenlere sahip olduğunu da görebilirsiniz. Örneğin Orthoplex'in Ultra Tamponlu C Tozu, antioksidanlarla karıştırılmış bir C vitamini tozudur, ancak bu şirket hangi tip C vitamini veya antioksidanların kullanıldığını veya bileşenlerin nereden temin edildiğini açıklamaz.
Blackmores Buffered C gibi diğer ürünler, normal askorbik asit ve kalsiyum askorbat kombinasyonuyla yapılır. Blackmores Tamponlu C ayrıca, C vitamini açısından zengin gıdaların çoğunda bulunan bir tür antioksidan olan ilave biyoflavonoidler içerir.
Biyoflavonoidler, vücuttaki C vitamininin işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu ürün, kısmen biyoflavonoidlerin çalışma şekli nedeniyle, C vitamini yavaşça hepsi yerine sekiz saatlik bir süre içinde yavaşça serbest bırakır.
