İnsanlar genellikle bir sıvıyı hızlı bir şekilde temizlik diyetiyle ilişkilendirir, ancak kısa bir süre için sadece besleyici sıvılar içmek sağlığınızı birçok yönden iyileştirir. Kilo vermenize bile yardımcı olabilir. Bir sıvının hızlı faydalarını ve risklerini öğrenmek, bu tür temizliği denemeye karar vermenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Hücre Metabolizması Ocak 2016 raporuna göre, oruç kan basıncını ve vücut ağırlığını azaltabilir, ayrıca artrit ve astımı tedavi edebilir. Bu bulgular oruç tutmanın hastalıklarla savaşabileceğini ve yaşlanmayı geciktirebileceğini düşündürmektedir.
: 2 Gün Oruç Diyet
Hızlı Sıvı Hakkında Bilgi Edinin
İnsanlar sağlıklarını geliştirmek için gittikçe oruç tutmaya başladılar. Birçok açlık türü vardır ve bunlardan herhangi birine başlamadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Dehidrasyon toplam açlıklarda birçok soruna neden olur ve hızlı bir sıvı bu riski azaltır.
Sıvı hızlı olduğunda, su, meyve suyu veya et suyu ile nemlendirilirken kalori alımınızı önemli ölçüde azaltırsınız. Tipik olarak, bu tür hızlı ürünlerde süt ürünlerinden ve katı yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Hızlı bir şekilde kendinizi aç bırakmamak önemlidir. Bunun yerine, bilime dayalı bir planınız olmalı. Sıvı oruçların sadece bir gün sürmesi gerekir. Örneğin, Beslenme Dergisi'ndeki Kasım 2012 tarihli bir makalenin yazarları 54 aşırı kilolu kadını test etti ve haftada bir gün hızlı bir sıvı yapmanın sekiz haftalık bir çalışma sırasında hem kötü kolesterolü hem de vücut ağırlığını azalttığını gösterdi.
Ayrıca hızlı bir şekilde tek bir sıvıdan sonra etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar ile ilgili Kasım 2013 tarihli bir makalenin yazarları, 30 sağlıklı yetişkini test etti ve 24 saat sadece sudan sonra hızlı bir şekilde birkaç olumlu değişiklik buldu .
Sıvı diyet büyüme hormonunu arttırdı ve trigliseritleri azalttı. Bu araştırmacılar, tekrarlanan kısa sıvı açlıklarının diyabet gibi metabolik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğine inanıyor.
Sıvı Diyetin Faydaları
Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde Haziran 2012 tarihli bir rapor, düzenli olarak oruç tutan kişilerin kalp hastalığı ve diyabet riskinin daha düşük olduğunu gösterdi. Bu insanlar ayrıca daha düşük bir vücut kitle indeksine sahiptir.
Bilimsel Raporlar'daki Mayıs 2017 tarihli bir makaleye göre, sindirim değişiklikleri bu sonuçlarda önemli bir rol oynayabilir. Bu araştırmacılar 20 deneyi test etti ve üç gün boyunca sadece meyve suyu içmenin bağırsak mikroflorasında önemli değişikliklere neden olduğunu gösterdi. Firmicutes ve Proteobacteria miktarı azaldı ve Bacteroidetes ve Cyanobacteria miktarı arttı.
Meyve suyu açlıkları başka olumlu değişikliklere neden olur. Ocak 2016'da Beslenme İlerlemeleri raporunun yazarları 20 katılımcıya üç gün boyunca sebze ve meyve suyu içtiler. Faydalar, vücut kitle indeksinde ve vücut ağırlığında azalmalar içerir. Tedavi ayrıca nitrik oksitte büyük bir artışa neden oldu. Mart 2015'te Immünoloji Trendleri belgesine göre, bu sinyal molekülü bağışıklık sisteminizde önemli bir rol oynamaktadır.
: Ne Zaman Yiyorsun? Aralıklı Oruç Kilo Kaybını Nasıl Etkiler
Oruçta Sağlık Riskleri
Sıvı öğün faydaları büyük olasılıkla risklerden daha ağırdır, ancak olası yan etkilerin farkında olmalısınız. Örneğin, sıvı bir diyette - özellikle de berrak bir sıvı diyette - yeterli besin almakta zorlanacaksınız.
Mayo Clinic'in Temmuz 2017 raporuna göre , hızlı kısa tutarak bu sorunu önleyebilirsiniz. Yazarlar bu tip hızlıları sadece birkaç gün yapmayı önerdiler. Ayrıca her gün en az 200 gram karbonhidrat almayı ve 24 saatlik süre boyunca yayılmasını önerdiler.
Journal of Lipid Research'teki Mart 2012 tarihli bir makalenin yazarları 18 sağlıklı yetişkini test etti ve 48 saatlik sıvı oruç tutmanın trigliserit olarak bilinen bir tür vücut yağında artışa neden olduğunu gösterdi. İlginçtir, kadınlar ve erkekler oruçlarına farklı tepkiler verdiler. Kadınlar kaslarında trigliserit biriktirirken, erkekler onları karaciğerlerinde biriktirdi. İkinci etki karaciğer hasarına yol açabilir.
: Suyu Hızlı Denemek Neden Bu Kadar Risklidir?
Journal of Lipid Research'teki çalışma, her iki cinsiyette ketonlarda çarpıcı bir artış gösterdi. Sağlıklı insanlar kısa süreli ketozu kolayca tolere edebilir, ancak hamile kadınlar ve diyabetik hastalar bu durumdan kaçınmalıdır. Bu nedenle, doktorları tarafından özel olarak sipariş edilmedikçe, her türlü oruçtan da kaçınmalıdırlar.
Epilepsi Akımları Kasım-Aralık 2014 raporuna göre, dolaşım sisteminize zarar verebileceğinden uzun süre ketozdan kaçınmalısınız.
