Koparma kavrama deadliftleri, kavrama çok daha geniş olması dışında standart deadliftlere benzer. Çoğu durumda, kaldırıcıların koparma kavrama deadliftindeki kavramayı korumak için kayışlar kullanmaları gerekecektir. Daha geniş kavrama sizi daha düşük bir konuma, neredeyse tam bir çömelmeye zorlar. Bu alt konum, gövdenin konumunu da değiştirir, böylece sırtın, hamstringlerin ve kalçaların daha fazla vurgulanması gerekir.
Geri
Deadlift'in alt pozisyonu nedeniyle, normal deadliftin aksine sırtın üst kısmından daha fazla kas alımı vardır, burada daha fazla kas alımı alt sırtta daha fazla uyarılır. Daha geniş kavrama, üst ve arka deltoidlerin çubuğu, özellikle egzersizin alçalma kısmı sırasında vücuda yakın tutmak için ekstra zor çalışmasını sağlar. Bu sadece sırtınızı şekillendirir ve tanımlar, aynı zamanda duruşunuzu da geliştirebilir.
harmstrings
Kalçaların yere daha düşük olduğu alt konum, hamstringlerinizi düşük konumdan yukarı çekmek için çok çalışmaya zorlar. Bu sadece vücut geliştirme ve güç kaldırma için değil, aynı zamanda genel bacak gücünü arttırmak için de önemlidir. Koşucular kalça uzantısına yardımcı olmak için güçlü hamstringlere ihtiyaç duyarlar. Hamstringleri daha fazla dahil edebildiğinizde, bacak gücü ve hızı oluşturmak için daha iyi olursunuz.
glutes
Koparma kavrama deadliftindeki vurgunun çoğu da kalçalara yerleştirilir. Bu egzersiz, kalçaları hedeflemek ve kuadrisepsleri tam halter ağız kavgası yapmak kadar etkili olmakla birlikte, daha az sırt tutulumunun da yararıdır. Deadlift gibi egzersizler, bir makinede yapılan egzersizlerden sonra gluteleri güçlendirmek, inşa etmek ve şekillendirmede daha etkilidir. Koparma kavrama deadlift, daha geniş bir hareket aralığı sunar, böylece glutes ve kuadrisepslerde daha fazla kas alımına izin verir.
Yağ Yakmak
Deadlifts gibi güçlendirme egzersizleri, yeterli yoğunlukta yapılırsa kardiyovasküler sistemi ciddi şekilde vergilendirebilir. Deadlift'in yüksek yoğunluğu vücudu hem aerobik hem de anaerobik olarak zorlar. Bu, vücudu sadece egzersizleriniz sırasında değil, egzersizleriniz bittikten çok sonra daha fazla kalori yakmaya zorlar. Ek olarak, deadlift'i düzenli olarak yapmaktan kazanılan yeni kas, dinlenme metabolizmanızı artıracak ve böylece ekstra yağ kilo vermenize yardımcı olacaktır.
