İster bir fitness yüzücüsü, ister amatör bir triatlet veya olimpik bir yüzücü olun, egzersizlerinizin bir şnorkelle yüzülmesi, inme tekniğinize ve vücut pozisyonunuza fayda sağlayabilir. Yüzme performansınız kol vuruşlarınızın koordinasyonuna, çekirdeğinizin dönmesine, etkili yan nefes almanıza ve rahat bir çarpıntı vuruşuna bağlıdır. Yüzmeye özgü bir şnorkel - Finis Swimmer's Snorkel gibi - doğru vücut pozisyonuna, yüzme strokunda çekirdek dönüşüne, rahat kol vuruşlarına ve yüzmenin yan nefes alma elemanını kaldırarak tutarlı bir tekme odaklanmanıza izin verir.
Vücut pozisyonu
Birçok yüzücü, havuzun dibinden ziyade karşı havuz duvarına odaklanmış gözleriyle yüzmeye meyillidir. Bu, kalçalarınızın ve bacaklarınızın su yüzeyinin altına düşmesine neden olur, bu da suda yüzerken sürüklenmeyi artırır. Diğer yüzücüler çok aşağıya bakarlar, bu da vücutlarını tamamen yüzeyin altına battığından sürtünmeyi artırır. Yüzünüzün önüne monte edilmiş yüzmeye özel bir şnorkel, gözlerinizi havuzun dibinde birkaç inç odaklanmış halde, suyun yüzeyinde kafa pozisyonunuzu korumaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Kafanız çok yüksek veya çok aşağıda ise, şnorkelinize su girer.
Çekirdek Dönüşü
Birçok yüzücü, çekirdeklerini ile birlikte başlarını çevirme eğilimindedir, bu sadece tüm vücudunuzu nefes almak için çevirirseniz yapmalısınız. Şnorkel yan solunum bileşenini çıkardığı için, giymek, başınızı sabit tutarken ve gözleriniz su altında bir noktaya odaklanırken çekirdek rotasyona odaklanmanızı sağlar. Başınızı ileri geri hareket ettirirseniz, şnorkelin sizinle birlikte hareket ettiğini hissedersiniz ve içine su bile girebilir.
Kol Vuruşları
Etkili bir kol vuruşu, güçlü, 90 derecelik bir kol tutuşunu, suyun üstünde rahat bir kol taşıyıcısını ve bir kolu her zaman önünüzde tutmayı içerir. Şnorkel, bu elemanların her birinde sıfır olan inme matkapları uygulamanıza ve yan nefes alma ihtiyacınızı ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Yan solunum, vücudunuzun pozisyonunu değiştirerek inmenizi doğrudan değiştirebilir. Ayrıca dolaylı olarak yorgunluğunuzu artırarak kol verimliliğinizi kaybetmenize neden olabilir. Şnorkel giymek, daha önce bahsedilen vücut pozisyonunuzu ve çekirdek rotasyonunuzu korurken, serbest stil yüzme gibi kol matkapları yapmanızı sağlar.
Tekmeleyen
Ayak bilekleriniz gevşemiş ve topuklarınız suyun yüzeyini kırarak tutarlı bir çarpıntı vuruşu, çekirdek rotasyonunuzu güçlendirir ve vücudunuzu öne doğru iter; Bununla birlikte, yan nefes alma birçok yüzücünün aritmik vuruşuna yol açabilir, bu da çekirdeklerini döndürme yeteneklerini bozabilir ve daha hızlı lastik çekmelerine neden olabilir. Şnorkelle yüzme, nefes almak için ayarlama yapmak zorunda kalmadan tutarlı bir tekme odaklanmanıza izin verir. Şnorkeli çıkarıp normal yüzdüğünüzde, tutarlı ve verimli bir tekme daha iyi birleştirebilirsiniz.
hususlar
Bir şnorkel yüzme tekniğini geliştirmenize yardımcı olsa da, yan solunum elemanını vücudunuzun pozisyonu, çekirdek rotasyonu, kol vuruşu ve tekme ile birlikte uygulamak için şnorkel olmadan yüzmeyi de eklemelisiniz. Etkili yan nefes alma, sudaki genel verimliliğinizi ve dayanıklılığınızı artıracak, bu da daha uzun egzersizler ve yarışlar yapmanıza yardımcı olacaktır. Şnorkelle yüzmeyi ısınma veya serinlemenize dahil edebilir veya rahat şnorkel yüzme ile yüksek yoğunluklu yüzme setlerini serpiştirebilirsiniz.
