Zayıf bir kalp, diyabet, genişlemiş kalp, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık veya obezite gibi durumlardan zarar gördükten sonra amaçlandığı gibi çalışmayan kalp olarak tanımlanabilir. İyi yemek, egzersiz yapmak ve zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırmak gibi kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak kalbinizi güçlendirin. Tüm tıbbi durumlar değiştiği için, önce doktorunuza danışın.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek, kalbinizi zayıflatabilecek bir dizi sağlık rahatsızlığı geliştirme riskini artırır. Örneğin, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yağlı madde birikmesi veya kolesterolün neden olduğu koroner arterlerin sertleşmesi olan ateroskleroz, sigaralarda bulunan karbon monoksitten kaynaklanabilir. Karbon monoksit ve nikotin, arterlerinizi daraltarak, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıma yeteneklerini azaltarak, zararlı kolesterol seviyelerini artırarak ve aynı zamanda kalp krizi riskini artırarak kalbinizi zayıflatır. Sigara içmek ayrıca kalp rahatsızlığı için başka bir risk faktörü olan kan basıncını arttırır. Sigarayı bıraktığınızda, ciğerleriniz hemen iyileşmeye başlar ve kan basıncınız 20 dakika içinde düşer.
Daha Fazla Taşı
Daha fazla hareket ederek ve kardiyovasküler olarak bilinen artan aerobik aktivite yaşam tarzınıza uyarak zayıf kalbinizi güçlendirin. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kardiyovasküler egzersiz kalp atış hızınızı uzun bir süre artırır ve faydalı kolesterol seviyelerini artırmak ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere bir dizi sağlık faydası sağlar. Haftada beş kez en az 30 dakika orta seviyede hareketli aktivite yapmak kalbinizi güçlendirecektir. Örnekler arasında yürüyüş, bahçecilik, bisiklet, dans ve yüzme sayılabilir.
Hayvansal Yağları Sınırla
Kalp sağlığını iyileştirmek için tükettiğiniz hayvansal yağların miktarına dikkat edin ve sınırlayın. Hayvansal yağlar, zararlı yağlar olarak bilinen doymuş yağlar içerir. Çok fazla doymuş yağ, sağlıksız düzeyde zararlı kolesterol seviyesine yol açabilir ve arter duvarlarınızın tıkanmasına neden olarak kalp kan akışını zorlaştırabilir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için doymuş yağ alımınızı günlük kalorinizin yüzde 10'undan daha azıyla sınırlayın.
Kilo vermek
Zayıf kalbinizi güçlendirmek için ekstra kilo verin. Obezite ve aşırı kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet, inme ve yüksek tansiyon için önde gelen risk faktörleridir. Ekstra poundage taşımak, faydalı kolesterol seviyenizi düşürerek, kan damarınıza ve kalp sisteminize zarar vererek ve kan dolaşımını engelleyerek kalp sağlığınıza zarar verir. Aynı zamanda, ekstra ağırlık trigliserit ve kan basıncı seviyelerini arttırır. Kilo vermek, kan dolaşımını iyileştirerek kalbinizi güçlendirir, sıvı seviyelerini daha verimli yönetmeye yardımcı olur ve uyku bozuklukları riskinizi azaltır,
Trans Yağları Kısıtla
Zayıf bir kalbi güçlendirmek için yemek planınızdan trans yağları sıkı bir şekilde sınırlayın veya atlayın. Mayo Clinic'e göre trans yağlar aynı anda zararlı kolesterol seviyenizi arttırır ve faydalı kolesterol seviyenizi düşürür. Fırınlanmış ürünler, kutulu gıdalar, konserve gıdalar, dondurulmuş gıdalar ve derin yağda kızartılmış gıdalar gibi ticari olarak hazırlanmış gıdaların tüketimini azaltmak yardımcı olacaktır. Gıda etiketlerinin bir ürünün sıfır trans yağ içerdiğini belirtebileceğini unutmayın, ancak gıda aslında porsiyon başına 0, 5 gramdan az içerebilir. Bu yiyecekleri çeşitli tüketirseniz bu toplanabilir. Bir beslenme etiketinde kısmen hidrojene yağ veya kısalma listeleniyorsa, yiyecek bazı trans yağlar içerir.
