Koşudan sonra hafif yorgunluk veya ağrı hissetmek normaldir, ancak mide bulantısı genellikle bir şeyin dengesiz olduğunun bir işaretidir. Koşudan sonra mide bulantısına katkıda bulunan yaygın faktörler arasında sıvı dengesizlikleri, düşük kan şekeri ve aşırı zorlanma bulunur.
Sindirimi zor veya gastrik astarı tahriş eden yiyecekler yemek benzer sonuçlara neden olabilir. Kendinizi hızlandırmak ve yiyecek ve su alımınızı izlemek, birçok durumda kaçtıktan sonra bulantıyı önleyebilir, ancak değilse, altta yatan bir tıbbi bozukluğu dışlamak için bir doktora danışın.
İpucu
Koştuktan sonra bulantı bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir. Bir koşudan önce sıvı ve gıda alımınızı kontrol edin ve kendinizi fazla zorlamayın.
Dehidrasyon ve aşırı hidrasyon
Dehidrasyon bulantı hissine katkıda bulunabilir, ancak aşırı hidrasyon da benzer semptomlara neden olabilir. Doğru su dengesini bulmak için koşmadan önce ve sonra kendinizi tartın. Kaybettiğiniz ağırlık çoğunlukla su ağırlığı olacaktır, bu nedenle kendinizi tartmak size ne kadar su içmeniz gerektiğine dair bir fikir verecektir. Güçlü bir koşudan önce geceyi nemlendirmeye başlayın.
ACE Fitness, koşmadan 20 ila 30 dakika önce 8 sıvı ons su içiyor diyor. Koşunuz sırasında küçük bir yudum su alın, tamamen nemlendirmek için koşmayı bitirene kadar bekleyin.
Yeterli veya Çok Fazla
Yeterli miktarda yiyecek yememek veya bir öğünü atlamak, vücudunuzun düzgün çalışması için yakıttan yoksun olduğu için koştuktan sonra başınızı dönmesi ve mide bulantısı hissetmenizi sağlayabilir. Öte yandan, koşmadan çok önce çok yemek yemek sindirim sisteminize bir yük bindirerek kramp ve bulantıya yol açabilir.
Ne yediğiniz de bir rol oynar. Sindirimi zor yiyecekler veya kafein, alkol veya aspirin gibi mide astarını tahriş eden maddeler tüketirseniz, benzer sonuçlara neden olabilir. Az miktarda yağsız et ve yağ içeren çoğunlukla karbonhidrat olan bir yemek yiyin. Çok fazla protein, lif, şeker veya yağ tüketmekten kaçının. Mayo Clinic koşudan iki saat önce yememenizi önerir.
Kendinizi Çok Zorlamak
Bulantı, maratonlar ve triatlonlar gibi dayanıklılık etkinliklerine katılan koşucular için ortak bir deneyim, diyor Ulusal Spor Hekimliği Akademisi. Uzun bir yarışa katılmasanız bile sınırlarınızın ötesinde çalışıyor olabilirsiniz.
Bunu yaptığınızda, sadece enerjinizi tüketmekle kalmaz, öncelikle laktik asit gibi atık ürünler de inşa edersiniz. Şeklin dışında kalırsanız, vücudunuz atık ürünleri yeterince hızlı bir şekilde atmayı işleyemeyebilir, bu da bulantıya neden olabilir.
Uygun yeme ve içme alışkanlıklarını izlemeye ek olarak, egzersiz yaparken kendinize ayak uydurun. Hasta hissedeceğiniz noktaya koşmaktan kaçının. Rejimin süresini veya yoğunluğunu artırmaya çalışan daha deneyimli bir koşucuysanız, bunu yavaş ve kademeli olarak yapın.
Temel Sorunlar
Ne yediğiniz ve içtiğinizi kontrol etmek ve kendinizi hızlandırmak, birçok durumda ameliyat sonrası bulantıdan kurtulabilirken, diğer altta yatan sorunlar soruna neden olabilir. İlaçlar, gastrointestinal problemler ve denge sorunları, yan etki veya semptom olarak bulantıya sahip olabilir.
